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更年期因为身体烘热出现晚上睡眠不好该怎么办

时间:2015-08-27 14:52:31 来源:青岛安宁医院
想要改善更年期晚上失眠的问题,人们要注意晚上有睡意才上床休息,同时个人要注意在白天坚持适当的体育锻炼,同时要注意尽量让个人的作息固定化,同时要注意入睡前保持个人……

  青岛安宁医院的专家介绍,进入到更年期阶段,因为本身生理因素的改变,再加上人体功能的衰老,会带来很多的身体不适,比如情绪容易烦躁,会出现身体烘热,伴有出汗多等问题,这些身体不适,都会干扰晚上的睡眠质量,长时间容易诱发失眠问题的出现。那么更年期因为身体烘热出现晚上睡眠不好该怎么办?咨询青岛精神病医院的医生。

  更年期因为身体烘热出现晚上睡眠不好该怎么办:

  首先是提醒更年期的人们在晚上上床后,假如辗转反侧睡不着超过15分钟时,可以下床,做些有助于放松的事情,如读书。睡不着时,假如硬坚持躺在床上,只能使自己为不能很快入睡而备感着急,会影响晚上的入睡。

更年期因为身体烘热出现晚上睡眠不好该怎么办
更年期因为身体烘热出现晚上睡眠不好该怎么办

  其次就是更年期的人们要注意在白天坚持体育锻炼,可帮助自己睡得更好。但选择锻炼的时间非常重要。理想的锻炼时间为早晨。晚上锻炼反而会导致失眠,由于锻炼可导致体内的能量增加。

  同时更年期的人们要注意个人的作息要尽量固定,这样有利于身体内部的生物钟为睡觉和起床做好预备。卧室的温度不宜太高,室内的布置应以温馨为主调。假如床头放有夜光闹钟,则应将其置于视野之外。>>>>相关阅读:经常失眠是种病,怎么治疗晚上经常失眠

  最后就是更年期的人们要注意在上床之前,应确保自己的情绪平稳,人处在放松的状态之中。睡下之前,可做一些有助于放松自己大脑的活动。假如睡前想看一会儿电视,或听一会儿音乐,应避免将音量放得很大。假如有睡前看书的习惯,灯光则不要调得很亮。

  友情提示:更年期因为身体烘热出现晚上睡眠不好该怎么办?以上内容就是有关更年期失眠的介绍,青岛安宁医院的专家指出,想要改善更年期晚上失眠的问题,人们要注意晚上有睡意才上床休息,同时个人要注意在白天坚持适当的体育锻炼,同时要注意尽量让个人的作息固定化,同时要注意入睡前保持个人身心放松等。如果您想要了解更多有关失眠治疗的问题,都可以拨打健康热线:0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询,您也可以加QQ:799097579。或者是点击在线专家进行咨询。祝您健康。

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