青岛抑郁症专家介绍怎样摆脱产后抑郁

　　【导言】在经历怀孕、分娩、产后恢复及哺乳婴儿等一系列生理过程后，孕妇也会产生各种心理、生理的变化。她们常常会出现心情压抑，沮丧，消极，自暴自弃，反应迟钝，注意力不集中等症，这些产后抑郁的状况不仅影响产妇健康，对婴儿也会有影响，而产后抑郁症的发病率在15%～30%之间。所以要对产后抑郁症给予重视，那要怎么样才能摆脱产后抑郁呢，现在由青岛抑郁症医院专家为大家详细解说。

　　一、心理治疗

　　经过生产一系列的痛苦之后，患者在心理上也会有一定的阴影，此时医护人员在执行医护过程中，对病人的心理状态进行合理的采用劝导、鼓励、安慰、支持和理解。把她们的注意力从产后抑郁中转移到照顾小孩上。

　　二、自我调节

　　患者知道患上产后抑郁的后果之后，肯定也会提醒自己要多多注意，以免影响到小孩的健康成长。自我调节的方法有一下几种：

　　1、倾诉宣泄：在感到压抑沮丧的时候，不要独自一人承担，适当找丈夫家人或好友进行交流，把心中郁结都给宣泄出来。

　　2、自我鼓励：万事都往好的想，其实事情远远没有自己想象的那么糟糕。

　　3、放松调整：适当把自己的注意力从孩子身上转移开，也花点时间在自己身上，哪怕让自己放个短假，也可以达到放松自己的作用。

　　三、运动锻炼

　　运动是增强体质的一种有效的方法，心理治疗及自我调节的基础上辅以适当强度的体育锻炼，就能让人产生积极的心理感受，并较快地提高情绪，消除抑郁症状。

　　抑郁症患者普遍偏向于情绪低落，不爱言语，但却又是如此的敏感多疑，使自身和家庭都沉浸在痛苦中，严重时可危及生命!那抑郁症具体有哪些危害呢?下面青岛抑郁症医院专家详细向大家解答：

　　1、影响大脑

　　导致头昏，记忆力下降以及睡眠障碍。研究资料显示，抑郁症患者中有这三种症状的比例分别高达97%、93%、99%。症结在于脑中一种称为儿茶酚胺的物质浓度增高，导致脑血管收缩变细，致使脑组织缺血缺氧，进而头昏等症状临身。

　　2、功能下降

　　通常表现为思维困难，脑力劳动的效率明显下降。一向思维敏捷的科技人员或白领人士患抑郁症后，很难胜任日常工作，更谈不上有创造性。平时学习优秀的学生成绩明显下降。不少病人谈到自己的主观体验时说：整个头脑犹如一桶浆糊。

　　3、思维消极

　　忧郁心境可导致思维消极、悲观和自责、自卑，犹如带着有色眼睛看世界，感到任何事情都困难重重，对前途悲观绝望。病人把自己看得一无是处、对微不足道得过失和缺点无限夸大，感到自己对不起他人、家属和社会，认为自己罪恶深重，是一个十恶不赦的坏蛋。有的病人还感到活着毫无意义生活在人世间徒然受苦，只有一死才能逃出苦海得以解脱。

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