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青岛治失眠哪里好 长期失眠危害有哪些

时间:2017-06-29 10:29:21 来源:青岛安宁医院
长期失眠危害有哪些?青岛安宁医院的专家指出,失眠,可不是简单的不睡觉,而是当事人主观上非常想睡觉,但就是睡不着的一种现象。长期失眠对人体健康的影响非常大……

  长期失眠危害有哪些?青岛安宁医院的专家指出,失眠,可不是简单的不睡觉,而是当事人主观上非常想睡觉,但就是睡不着的一种现象。长期失眠对人体健康的影响非常大.... ……

  失眠,可不是简单的不睡觉,而是当事人主观上非常想睡觉,但就是睡不着的一种现象。长期失眠对人体健康的影响非常大。那么长期失眠怎么办?怎样有效解决中老年人的失眠问题呢?其实很简单,几招就可以。

  1、制定有规律的作息制度,并坚持执行:中老年失眠患者早晨6点起床,中午不午休,晚上9点左右开始休息,如果中午特别困乏,可以做点运动,让自己精神起来。总之,一定要坚持到晚上9点左右才正式休息。

  2、注意营养元素的补充:我们人体在进入中老年后,需要及时补充大量的营养元素以保持健康状态。那么,治疗失眠应该补充哪些营养元素呢?吃些什么能缓和失眠呢?有关专家指出,小米中含有催眠成分,可加快胰岛素的分泌,帮助人体快速入睡。此外,牛奶、大枣、香蕉和苹果都是不错的缓和失眠的选择。

  3、培养乐天、达观的性格,保持好心情:很多人失眠都是因为对某件事的纠结导致的。一件事想来想去,思虑再三,不知所终,翻来覆去,耽误了睡眠最佳点,开始失眠。长期失眠的患者一定要让自己心胸豁达起来,让心情愉悦起来。

  4、改善睡眠环境:睡觉前,注意关闭家中所有电器,防盗门及卧室门等。可以开半扇窗户,保证室内氧气充足。睡垫可适当加厚,保证舒适度。注意调整枕头的高度,不要太高或太矮。尽量减少不利于睡眠的因素。

  四种方法防止失眠》》》》》青岛精神病医院

  1、运动

  如果说你躺下去睡眠不着的时候,那么你可以来个睡眠健身,做一些简单又放松的运动。因此放松的运动可以让你忘记烦恼,放松身体。当然防止睡眠的话平时也要注意运动,一般来说每周七天起码要有4天的运动,最好的运动就是选择一些有氧运动,每次的运动时间最好是在半小时到一小时即可,避免运动过度。

  2、睡前不要饮食

  很多人在睡觉之前都会吃一些食物,其实睡眠吃对食物可以助睡眠,吃错食物只能让你失眠。因此睡觉的时候最好不要喝茶或者是咖啡,最后一个就是喝酒。晚上喝酒似乎已经成为一种习惯,但是喝酒或者是吃太饱的时候就会影响睡眠。

  3、睡眠不要看电视

  很多人在睡觉之前都会选择看下电影或者是看下小说才会睡觉。想要防止失眠,那么睡前最好不要看哪些恐怖,刺激的电视。因此这些类型的电影会让我们的情绪随着剧情的起伏而发生变化,这容易造成心理不安从而影响睡眠。

  4、生活规律

  如何防止睡眠呢?生活习惯要有规律。在平时我们应该养成按时睡觉的好习惯,最好是在10点到11点之间上床睡觉;同时也要为自己营造一个良好的睡眠环境,因为长时间在吵闹的环境下睡觉,非常容易形成习惯性的失眠。

  一个好的睡眠质量对于一个人来说是非常的重要,因此当你出现睡眠障碍的时候,那么一定要及时的找出失眠的原因才能有效的对症下药,同时也在平时也要注意防止失眠的发生。

  安宁医院对治疗失眠、抑郁、神经衰弱、恐惧症、青少年心理、恋爱婚姻心理等精神疾病和心理问题都有很好的解决方法,是治疗精神疾病、心理疾病的专业医院,可以更好的解决患者朋友的后顾之忧。如果关于任何病症,您还有一些问题,可以拨打医院咨询电话0532-58977120进行咨询了解,祝您身心健康!

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