考试紧张怎么办

　　患者咨询：

　　因为要期中考试了，同学们都在努力的复习中，我本来学习成绩在班级，在学年组都是可以的，可是一到期中、期末成绩就会很差，刚开始老师和同学还以为是因为我在其他考试有作弊的行为，后来知道我是因为考试紧张，尤其是期末的考试。我和父母也说了，他们说可能就和心理素质有关系，我感觉不是，所以我想问问医生，考试紧张怎么办?

　　医生回答：

　　您好，您出现这样的情况是考前焦虑症的表现，出现这样的情况要注意很多的方面。每到考试时，个别学生在考试前总是吃不好、睡不着，担心考不出好成绩。考试时大脑一片空白，浑身战抖冒汗。本来各门功课复习好好的，可临场时却无从下手了，结果真的如己所愿，考试成绩比平时还要不理想。当试卷发下来后，很多试题都是不应该错的，这种现象在很多同学身上，或多或少都有所体现。这就是考前忧虑，考时紧张所造成的不良后果。这就需要再考试的时候采取一些措施，来保证有一个好的成绩。

　　一、考试前让自己成为“冰人”。

　　未开考试时，考场内外分外嘈杂。会让人感到十分的烦躁，所以进入考场时，不要理会他人的反应和表情，不管别人说什么，不要与他们谈论关于考试的一切，把自己的一切全都“关闭”起来。按照准考证找到自己的座位坐好，准备好考试的必需品，然后把视线集中在教室前的任意一点，凝视一分钟左右，什么都不要想，让自己暂时成为“冰人”停止一切思维活动。让情绪逐渐稳定下来，使自己的意识与思维逐渐恢复到平时。

　　二、考试前让本学科的重点内容“重演”。

　　当我们静下心来后，仔细想一想本学科的重点内容，尤其是将教材的目录重新的捋顺一下，重温一下自己认为重点应该复习的内容，这样思维与精力就会集中在有效事物上。如果我们暂时想不起来或捋顺不好，也许当时会出现暂时的记忆遗忘和反应迟钝现象，这时千万不要着急。静下心来告诉自己“我能行”这些是我都复习过的。在自我告戒暗示和不乱阵脚的前提下，生理、心理很快就会进入备考的较好状态。

　　三、先易后难按部就班，循序渐进最后攻艰。

　　当试卷发下来后，先将名字、准考证号码等完整填写，同时总体浏览一下整个试卷做到心中有数，而且在浏览的过程中，一定会遇到平时自己比较拿手的试题。这样会增加自信心便于考试。因为试卷试题多是按照7：2：1来命题的。由浅入深轻而易举的将70%的基础分拿到手，心情自然不一样了，心里一块石头落了地，感觉会很轻松、愉悦，循序渐进再做20%的中等题，自然会水到渠成，如果遇到做不上的题，不要花费太多时间去扣，依次向下面的试题进攻;也不要害怕，告诉自己这是任何人都会遇到的，我没有做上，其他人也不一定做上，以此来缓解压力。有了70%和20%的基础题和中等题为基础，在向上攀登去攻歼10%的拔高题一定

　　四、考试时注意自己的着装得体。

　　考试对于任何人来说，都有点紧张，只是表现的程度不同。而且大型或者说关键的考试一般都在比较炎热的夏季。考试的紧张、忙碌本来就会让你感到焦躁不安，如果在考试时你又穿着衣领、袖领、身体过分紧的衣服，这样会更增加你的紧张情绪，让人感到窒息。所以我们在考试期间要穿一些比较宽松、舒适、得体，自己平时比较喜欢的衣服，这样从生理和心理上给自己一些良好的感觉和安慰。

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　　温馨提示：考试紧张怎么办?专家为您介绍这是考前焦虑症的表现，出现了这样的情况较好的办法，也是最快速的办法就是到正规的医院进行治疗，很多学生在经过治疗后都有一个很好的成绩。关于考试焦虑症，如果您还有什么疑问，可以点击网上在线专家进行咨询，也可以拨打电话进行咨询：0532-81661198.

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