焦虑症的自我调节方法有哪些

　　【导言】焦虑症的自我调节方法有哪些?焦虑症状的出现，会极大的额影响人们的生活和工作，另外，焦虑症状的出现会伴随出现紧张不安、手忙脚乱的现象，还会使人们的精神上受到很大的困扰，为了让大家避免焦虑的症状对自身的困扰，接下来我们就针对焦虑症的自我调节的方法进行相关的讲解吧。

　　焦虑症的调节方法之一吃对事物。

　　焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。研究证实维生素B与良好的精神状态有关，而Ω-3可以减少抑郁症和焦虑症。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺--一种让我们“感觉良好”，并保持心态平和的神经递质的水平。

　　焦虑症的调节方法之二进行自我精神上的放松。

　　现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。此外，冥想还是一种观察大脑的方法，让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪。

　　焦虑症的调节方法之三营造一个安静的环境。

　　计划出一段时间，让自己与外界完全隔离。先从适合自己的一小段时间开始，以便能持续下去，哪怕是很短的5分钟也行。较好安静意味着在此期间你关掉手机，关掉电视，不看邮件，不看新闻，统统关掉不看。让别人这段时间内是联系不到你的，这样就能暂时远离忧虑。噪音过多会增加紧张程度，那就在嘈杂的日常生活中为自己留出较好安静的片刻吧。

　　焦虑症的调节方法之四提前制定计划。

　　提前抵抗焦虑的方法就是事先准备好。试着制定一份工作计划或列出待办事项，养成提高工作效率的好习惯。因此与其每天早上花十几分钟疯狂的找钥匙，倒不如养成每天回到家就把钥匙放到同一个地方的习惯。前一晚就找出要穿的衣服，装好运动背包并将其放在门口，或提前定午餐。一定要提前准备才能避免焦虑产生。

　　温馨提示：焦虑症的自我调节方法有哪些?以上就是针对焦虑症的调节的情况给大家的有关讲解。焦虑症的患者一旦发现自己病情的出现，要在领先时间选择治疗，青岛安宁心理医院的李主任根据病因较好推出“321阴阳平衡疗法”对症治疗，结合中医治疗见效快，疗程短。在治疗后期采用心理指导，逐步摆脱药物依赖，达到临床治愈的目的，是目前治疗焦虑症的较好选择。 当然如果您还有什么想要咨询或者了解的问题，都可以点击在线专家或拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ:799097579。愿您早日摆脱焦虑的困扰,收获自己健康的身体。

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