出现社交焦虑障碍怎么办

　　【导言】出现社交焦虑障碍怎么办?青岛安宁心理医院的李少华专家介绍，社交焦虑障碍又称社交恐惧症，社交焦虑症，患者对于社交活动存在很严重的胆怯心理，害怕出门社交，而且患者一旦做出社交活动，整个人会变得很拘谨，情绪很焦虑不安。那么出现社交焦虑障碍怎么办?就请青岛安宁心理医院的专家介绍一下。

　　出现社交焦虑障碍的缓解方法：

　　缓解方法一、可以每天设定一个交谈的小目标。先从你身边的人开始，家人、朋友、同事，事情可公可私，但是你要尽量多说，延长自己的谈话时间，享受谈话和交流的过程。之后，你就可以去认识那些你想认识的人，去跟更多的人交往。

社交焦虑障碍的缓解

　　缓解方法二、到人多的地方去。保持微笑，克服平时的厌恶心理，不推辞当众讲话的机会，发言之前深呼吸，告诉自己搞砸了也无所谓，还有下一次。而下一次，你继续搞砸，那么仍然还有下一次。对自己宽容一些吧，要像搀扶孩子学走路那样认真，耐心地对待自己。

　　缓解方法三、学会倾听。在做一个表达者之前，做个好的倾听者，会让你得到更多人的欢迎，在倾听别人的过程中，你也会学到更多东西，“原来事情并不是我想的那样”“他的意思原来是这样的”，倾听会让你更加宽容，会体谅，包容他人。

　　缓解方法四、不要苛求完美。用轻松友善的心态对待自己和他人，多给自己积极的心理暗示，“你当然可以跟他/她做朋友”“一起出去吃个饭多好”，把你愿意与人交往的念头表达出来，结识那些你想结识的人，朋友会让你的世界更开阔。

　　缓解方法五、鼓励自己去参加聚会。给自己的较低要求就是出现在那里即可，你就战胜了自己一次。下一次你可能就跟坐在旁边的姑娘交换了电话号码，这会是很大进步。再下一次，也许你也可以当众讲个笑话什么的，搞搞气氛。这些真的不难。

　　缓解方法六、转移注意力。不要过分关注“可能会出丑”“出丑后怎么办”，接受自己的缺点，接受自己犯过的错误，不要给自己很大压力，“我一定要做好”“我这次不能再失败了”这样的态度往往会导致新的失败。

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　　温馨提示：出现社交焦虑障碍怎么办?以上就是关于社交焦虑障碍的缓解方法的介绍，专家介绍，社交焦虑障碍对于患者的社交活动会造成限制，影响人格正常发展，建议学会倾听，为自己设定小目标，不过于苛求完美，鼓励自己多参加聚会等等，专家提醒，出现严重的社交焦虑障碍建议及时到专业医院治疗很重要。如果还有什么疑问或者想要咨询的地方，可以点击在线专家或者拨打健康热线：0532-58977120。为更方便的健康咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康。

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