恐惧症的自我调节方法有哪些

　　恐惧症主要是主观心理错误认知导致的，因此积极的自我调节可以使恐惧症得以缓解，若在医生的指导下进行更是事半功倍，那么恐惧症的自我调节方法有哪些呢?青岛安宁心理医院专家为大家介绍恐惧症的自我调节方法，希望对大家有所帮助。

　　一、积极面对一切

　　有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。

　　二、增强自信心

　　很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的，所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。

　　三、合理要求自己

　　过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。

　　四、别太在意自己的反应

　　紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

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　　目前国内医院对恐惧症的治疗仅仅停留在单纯的西医治疗或中医治疗上。单纯的西医治疗副作用大且时间长，甚至需要终生服药，产生药物依赖性;而单纯的中医治疗又起效缓慢，且重症患者往往很难奏效。青岛安宁心理医院医院起初引进国际先进的“现代CNS脑神经细胞修复术”治疗恐惧症，不仅避免了服用药物带来的副作用，而且治疗彻底，不复发。

　　推荐阅读：恐惧症怎么治疗效果较好

　　温馨提示：轻微恐惧症可以通过自我调节得以缓解甚至是康复，恐惧症患者应该正视自己所恐惧的事物，纠正自己错误的认识，通过以上方法进行调节，若有需要或者还有其他疑问请点击在线专家进行咨询，我院专家将竭诚为您服务。

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