青岛安宁心理医院解答失眠六问

 　　很多人在生活中都有过睡不着的时候，入睡困难、多梦、易醒，都是“失眠”的表现，这种状态持续两周甚至更长的时间，才称得上一种病理状态，也就是“失眠症”。

　　还有更多人并不是失眠，只是想睡却没有时间、环境等条件，导致睡眠不足——不是“睡不着”，而是“没得睡”，长期睡眠不足，也可能造成习惯性失眠!

　　今天就来集中解答一下大家有关睡眠的疑惑。

　　我们究竟需要多长时间睡眠?

　　每个人的睡眠时间是不相同的，一般认为是在6到8小时，但美国睡眠方面的科学家通过实验，发现对大多数人来说，只睡6小时可能有点不够。

　　这项实验是将参与者分成三个小组：4小时睡眠组、6小时睡眠组、和8小时睡眠组。

　　实验内容是让他们在房间内，观察着屏幕，屏幕上出现数字时马上按下手边的空格键，若是错过数字3次以上，即表示参与者的注意力分散、认知能力下降到不合格的水准。

　　在这三组参与者中，8小时睡眠组的注意力集中最为持久;6小时睡眠组第二名;最糟糕的是4小时睡眠组几乎没有通过一次测试。

　　所以说，长期睡眠不足对精神和大脑的危害是显而易见的，失眠对大脑的损害不是一两天就能补充回来的。

　　在有条件的情况下，困了就睡，不困就不睡，养成规律的睡眠习惯是避免失眠的一个好方法。

　　为什么有的人更容易失眠?

　　01

　　敏感性高

　　很多人都会在兴奋或忧虑的时候睡不着觉，这本是很正常的事，但对于一些敏感的人来说，一般人不会太在意的事，对他们来说会被“放大”。

　　比如正常人都可以忍受的钟表走动的声音，几个房间外水龙头滴水的声音，对失眠的人来说就变成了噪音。

　　02

　　工作压力

　　即使面对相同的工作压力和睡眠时间，有些人可以调节得很好，见缝插针，倒下就睡;

　　而另一些人就算是躺在舒适的大床上也辗转难眠，这除了遗传因素，心理和性格原因占了主导。

　　03

　　情感因素

　　除了工作压力，失恋也是引起失眠的一个常见原因，不过对大多数人来说，失恋不过是成长的必经之路，出现失恋——失眠——抑郁这种演变的还是在少数，这样的情况既需要治疗失眠，也需要进行心理咨询治疗。

　　补觉有用吗?

　　总的来说，补肯定比不补要好，特别是短时间缺乏睡眠者，只要有条件，应该尽早补回来。

　　但对于经常失眠的人，白天补觉显然会影响夜晚的睡眠，陷入白天迷糊，夜间清醒的恶性循环，所以白天还是不要睡太多为好。

　　习惯午睡的人，打个盹就够了。

　　昼夜颠倒会怎么样?

　　研究表明，上夜班的人患心脏病、高血压以及其他疾病的风险很高。因为人类的祖先并不是夜行动物，人体本身的习性就是在晚上睡觉。

　　那种一周需要上两三个夜班的人，往往会有睡眠周期的紊乱，也就会引起睡眠障碍和失眠。

　　由于昼夜颠倒的工作方式，晚上通常会进食大量食物(较往常)，但是人体的肝脏分泌消化酶是有规律性的(白天多、夜晚少)，所以在半夜进食，无法完全的消化分解食物。对肠胃系统是一个巨大的负担!

　　睡不着，吃安眠药就可以了吗?

　　安眠药虽然能够诱导人的睡眠，但毕竟和自然入睡的过程不同，会带来种种副作用。

　　不过，与其副作用比起来，长期缺乏睡眠对人体的伤害更大，因此能依靠安眠药入睡虽比不上自然入睡，总比完全没有睡要好。

　　目前中国地区的安眠药属于处方药，无法在药店购买，但即使是医生所开，服用者也应该遵循医生的指导，不得随便加量，也不能与许多其他药物同服，以免产生危险。​

　　如何获得良好睡眠?

　　其实很简单：

　　生活规律、睡眠规律、少想一些，要求低一些，放松心情，这就是最好的治愈失眠良方。

　　茶、咖啡、酒，原则上睡前都不要喝，但有些人完全不受影响，也就不用在意，至于热牛奶，也不过是一瓶蛋白质含量颇高的安慰剂。

　　最后，还有一些失眠是某些疾病造成的，比如甲亢或者是抑郁症、焦虑症等疾病都会引起失眠，这就必须先治好原来的疾病，才能治好失眠。

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