自我缓解失眠的方法主要有哪些

　　自我缓解失眠的方法主要有哪些?高质量的睡眠才能够保证健康的身体，那么失眠患者应该如何进行自我缓解呢?自我缓解失眠的方法主要有哪些呢?接下来青岛安宁心理医院资深专家为大家介绍自我缓解失眠的方法，希望对大家有所帮助。

　　一、避免烟酒咖啡等刺激性食品。尽量避免烟酒、咖啡 烟酒、咖啡都属于温热之品，尤其是对更年期综合征失眠患者有很大影响，会使症状加重，导致失眠，焦虑心烦，不利于症状的改善。

　　二、敲击脚底。每天晚上睡觉前以脚掌为中心用拳头有节奏地敲击脚底，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右。这样做可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，使内脏功能加强，恢复精力。

　　三、睡前准备。较好的方法是在睡前用温水洗脚，可促进足部血液循环，有助于睡眠。睡眠环境应尽量避免噪音和强光刺激。枕头一般不宜过高，否则会妨碍呼吸，也不宜过软，否则会使人易醒。

　　四、薏米莲子粥。将莲子洗净、泡开后剥皮去心，薏米、粳米均淘洗干净;将锅内倒入水，放入薏米、粳米，烧沸后用小火煮至半熟，放入莲子，待煮至薏米、粳米开花发黏，莲子内熟时，加入冰糖搅匀，即可食用。此粥香甜味美、黏糯适口，补充气血、预防失眠。

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　　“三位一体平衡疗法”是青岛安宁心理医院推出的治疗失眠的，且彻底改变了一些没有诊断清楚各种精神疾病发病病因的患者，盲目治疗，乱用药，需长期依赖的弊端，是目前国内最科学、最专业、最有效的治疗方法，深受广大患者推崇。

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　　温馨提示：失眠的危害多多，当然失眠患者不能仅靠医生的治疗，更需要进行自我缓解，希望以上所介绍的自我缓解失眠的方法对大家有所帮助。若有需要或者还有其他疑问请点击在线专家进行咨询，我院专家将竭诚为您服务。

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