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入睡困难的失眠症可以从哪些方面改善

时间:2017-08-09 11:11:12 来源:青岛安宁医院
入睡困难的失眠症可以从哪些方面改善?安宁医院专家指出,晚上很多人被失眠困扰,而且不仅有学生,还有中老年人等等。失眠的症状一般有入睡困难,睡眠浅,睡眠时间少等。很……

  入睡困难的失眠症可以从哪些方面改善?安宁医院专家指出,晚上很多人被失眠困扰,而且不仅有学生,还有中老年人等等。失眠的症状一般有入睡困难,睡眠浅,睡眠时间少等。很多人都想知道如何治疗失眠,那么,入睡困难的失眠症可以从哪些方面改善?我们就请专家给大家详细的介绍一下。希望能够帮助到所有失眠的患者。

  入睡困难的失眠症可以从哪些方面改善:

  失眠治疗一、保持良好的情绪,经常听一些让轻松愉快的音乐,多四处看一些令人愉悦身心的风光景色,还可以通过放松训练或者寻求心理医生的帮助。

  失眠治疗二、一个温馨、空气流畅的睡眠环境有利于病人入睡。 卧室的四周环境尽量避免声音、强光等的干扰。对新的环境应采取积极的态度去适应,不要一味地抱怨和抵触。

  失眠治疗三、建议一个有规律的生活,坚持人的正常睡醒节奏.睡前半小时一定要洗一个热水澡,而且还要泡脚,喝杯温热的牛奶等,只需长时间坚持,就会树立起一种入眠的条件反射.睡前或者喝些温蜂蜜水,晚饭吃些小米,对睡觉都很有帮助,能够帮助您养成一个好的生活或者睡眠习惯.

  失眠治疗四、养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床.不要躺在床上干家务,除了睡觉和休闲看书躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺.

  在我们生活中很多生活习惯也会导致失眠的出现,那么具体有哪些习惯呢?

  一、丰富的晚餐:对于人们来讲,如果晚上吃过多、并且丰富的话,就很容易造成失眠。因为高脂肪的食物会在我们的胃里面延长消化的时间,导致了晚上无法入睡,从而造成了失眠现象的出现。所以为了更好的避免该情况发生在我们的身上,晚餐是吃得少一点、清淡一点,选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这样可以进一步降低失眠的情况。

  二、吃多了会产生气的食物:对于人们来讲,如果吃多的话,就会使得自己的肠胃胀满了气,自身会感到非常的不舒服,并且睡不着。所以人们要想不失眠的话,就要少吃产气的食物,例如是豆类、洋葱、马铃薯、玉米等食物,对于避免失眠情况出现是有帮助的。

  三、喝过多咖啡因或酒精的饮料:在我们的生活中,有些人很喜欢一天喝很多的咖啡,或者是睡前喝酒,这样都会给我们的睡眠质量带来了极大的困扰。因为咖啡因会刺激我们的神经系统,让我们的心跳加快,是处于兴奋的状态下,就很难睡着。而酒精也是同样的,对于人们的睡眠质量都是有影响的,所以人们在这方面上要多加注意。

  温馨提醒:要想预防失眠症的发生,就要从自身生活习惯做起,做到作息有度,并养成良好的饮食习惯,睡前不喝浓茶,以及一些刺激性饮品等等,这些都能使您很快进入睡眠状态的,如果是长期失眠症的话,就要及时就医了。如果您有任何疑问,可以拨打电话:0532-58977120了解更多,或者直接找青岛安宁医院的专家咨询。

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