怎样测试自己的睡眠质量如何

【导语】睡眠不好,一般包括失眠、多梦等,而且睡不好第二天很容易无精打采、疲劳无力等,良好的睡眠质量将给整个机体带来动力,据世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题,据世界卫生组织统计,失眠已成为人类健康的一种潜在杀手,长期失眠可导致严重疾病的产生。下面青岛安宁医院的专家就来跟随大家进行关于睡眠质量的测试:

你的睡眠质量到底怎么样呢?回答几个简单的问题就可以知道了。下面10个问题的答案有四种:A经常;B有时;C很少;D从未。》》》》相关阅读：治失眠的中成药

1、睡眠时间很不规律,不能按时上床睡眠。

2、工作或娱乐至深夜。

3、躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事,难以入睡。

4、入睡后稍有动静就能知道。

5、整夜做梦,醒来时觉得很累。

6、很早就醒来,而且再也睡不着了。

7、有点不顺心的事就彻夜难眠。

8、换个地方就难以入睡。

9、一上夜班就睡眠不好。

10、使用安眠药才能安然入睡。

选中A记5分,B记2分,C记1分,D记0分。

在这些测试题目中,如果你的总分怎样测试自己的睡眠质量如何在20分以上为严重睡眠障碍。总分在5—20分说明你的睡眠质量比较差。5分以下(没有A项)说明你的睡眠质量良好。

如果你累计得分在5分以上,特别是有A项得分,你需要高度重视你的睡眠状况,想办法改善睡眠状况。失眠如果不及时治疗很可能会导致抑郁症,焦虑症的产生。

目前治疗失眠的方法很多,大部分患者采用单纯的药物治疗,或者手术治疗,这些治疗方法都存在一个致命的问题,即:只是暂时缓解症状,不能从源头上治疗失眠,再加上断断续续的用药,导致失眠的病情加重,再次治疗起来难度更大,失眠病因复杂,病情轻重不同,单独的怎样测试自己的睡眠质量如何盲目治疗,不能针对根本病因,治标不治本,自然也就无法治疗失眠。

一、长期失眠会导致人体免疫力减退

良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子,胞壁酸可促进人体白细胞的增多,从而促使巨噬细胞活跃,人体免疫功能便会得到显著增强,从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。

长期的睡眠不足,会使神经内分泌系统的应激调控系统被激活,并逐渐衰竭而发生调节紊乱。机体的各类代谢产物不能被及时排出体外,导致免疫功能明显降低,人的身体素质下降,易患感冒等病,对健康产生不利影响。

二、长期失眠会诱发各种怎样测试自己的睡眠质量如何疾病

如果只是短时间内失眠,会产生体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状;但如果是长期睡眠不足,会导致自身的情绪不安,忧虑焦急,免疫力降低,因此会诱发种种疾病,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病,甚至造成猝死,给病人的身心健康带来严重的伤害。

三、长期失眠会使人体加速衰老

长期的失眠会导致人体内正常的内分泌发生失调,生物钟发生紊乱,使人体出现加速衰老的现象。男性长期失眠会出现精神疲惫,肾虚、体弱,性功能严重下降;女性长期失眠会引起神经系统紊怎样测试自己的睡眠质量如何乱,内分泌失调,肌肤血液循环不畅,皮肤水分减少,变得干燥起皱,并且使色素增多,造成面容灰暗。

四、长期失眠会影响大脑正常思维

充足的睡眠能人的大脑思维清晰、反应敏捷。如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,容易缺血缺氧,加速脑细胞的死亡,导致人精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退、整天迷糊、无精打采,严重影响大脑的创造性思维,导致工作、学习效率下降。严重的会发生精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病。

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