青岛安宁心理医院：失眠带来的不只是黑眼圈、脱发和头痛

       青岛安宁心理医院：失眠带来的不只是黑眼圈、脱发和头痛

　　每个深夜，都有人通宵达旦；每个凌晨，都有人无法入眠。

　　原因多种多样，伤害却是同样无法避免。青岛安宁心理医院：失眠带来的不只是黑眼圈、脱发和头痛

　　你以为熬夜带来的仅仅是黑眼圈、浮肿、脱发和头痛，或者第二天有点无精打采？

　　答案比想象的要可怕许多。青岛安宁心理医院：失眠带来的不只是黑眼圈、脱发和头痛

       左为睡眠8小时，右为睡眠6小时

　　有人曾做过一个实验，维持264小时，也就是11天的清醒状态，看看会发生什么。青岛安宁心理医院：失眠带来的不只是黑眼圈、脱发和头痛

　　实验第二天，他的眼睛就已经无法聚焦了，接着，他失去了依靠触摸来辨别物体的能力。后来，他变得喜怒无常，动作也无法协调。在实验结束的时候，保持专注对他来说已经非常困难，同时他的短期记忆出现了问题，变得易怒，而且出现了幻觉。青岛安宁心理医院：失眠带来的不只是黑眼圈、脱发和头痛

　　睡眠不足之后，学习、记忆、情绪、反应时间都会受到影响。还会导致发炎、幻觉、高血压，甚至和高血糖、肥胖产生联系。极端情况下甚至会导致死亡。青岛安宁心理医院：失眠带来的不只是黑眼圈、脱发和头痛

       睡不着的时候

　　可以试试下面这些方法

　　01

　　注意睡眠卫生习惯

　　卧室环境要安静，减少光线

　　* 睡眠三件套：耳塞、眼罩、遮光布

　　晚上避免咖啡浓茶烟酒，青岛安宁心理医院：失眠带来的不只是黑眼圈、脱发和头痛

　　睡前一小时

　　不要看会引起兴奋的东西，青岛安宁心理医院：失眠带来的不只是黑眼圈、脱发和头痛

　　02

　　试试放松疗法

　　通过放松身体让思维慢下来

　　脱离「失眠-焦虑」的恶性循环，青岛安宁心理医院：失眠带来的不只是黑眼圈、脱发和头痛

　　常见的有渐进性肌肉放松

　　缓慢腹式呼吸等，青岛安宁心理医院：失眠带来的不只是黑眼圈、脱发和头痛

　　腹式呼吸训练：

　　➊ 平躺在床上，放松身体；

　　➋ 用鼻子缓慢吸气，随着吸气慢慢挺起腹部，保持胸部不动；青岛安宁心理医院：失眠带来的不只是黑眼圈、脱发和头痛

　　➌ 稍微屏住呼吸 1 秒，然后用嘴缓慢呼气，感受腹部自然凹陷；

　　➍  重复几组，感受自己的呼吸。

　　03

　　刺激控制法

　　消除床和焦虑的消极联系，青岛安宁心理医院：失眠带来的不只是黑眼圈、脱发和头痛

　　重建睡眠觉醒生物节律

　　➊  只在有睡意时才上床；青岛安宁心理医院：失眠带来的不只是黑眼圈、脱发和头痛

　　➋  如果躺下 20 min 还睡不着，应起床离开卧室，做一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉，不要强迫自己入睡；

　　➌  不要在床上做与睡眠无关的活动，如吃东西、玩手机、思考复杂问题等；青岛安宁心理医院：失眠带来的不只是黑眼圈、脱发和头痛

　　➍  不管几点入睡，都要保持规律的起床时间；

　　➎  白天尽量避免午睡或打瞌睡，把睡觉都留给晚上。青岛安宁心理医院：失眠带来的不只是黑眼圈、脱发和头痛

　　失眠的夜晚是痛苦的，如果它已经影响了白天的正常生活，那去看看医生吧，不要自己一个人硬扛着。青岛安宁心理医院：失眠带来的不只是黑眼圈、脱发和头痛

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