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更年期妇女睡前需注意什么

时间:2018-01-26 16:58:20 来源:青岛安宁医院
更年期妇女睡前需注意什么?对于步入更年期的妇女来讲,充分合理的睡眠十分重要。所以说青岛安宁医院专家讲解,如何获得不失眠,下面六点要注意。……

  更年期妇女睡前需注意什么?对于步入更年期的妇女来讲,充分合理的睡眠十分重要。所以说青岛安宁医院专家讲解,如何获得不失眠,下面六点要注意。

更年期妇女睡前需注意什么

  更年期妇女睡前需注意什么?

  一忌临睡前进食。临睡前吃东西,胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌,不仅仅影响它们休息,也使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋,人在入睡后常产生噩梦。

  二忌睡前用脑。如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事。不然,脑子处在兴奋的现状,人很难入睡,长期这样,易形成睡不着症。

  三忌睡前激动。人的喜怒哀乐,都轻易引起神经中枢的兴奋或紊乱,所以说,睡前的大喜大怒或忧思均促使人很难入睡,还会造成睡不着。这时,可取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进去梦乡。

  四忌睡前说话。人在说话时容易使脑子兴奋,思想活跃,从而导致睡眠。

  五忌仰面而睡。睡觉时向右侧身而卧,全身骨骼、肌肉都处于自然轻松现状,容易入睡。而仰卧则促使全身骨骼、肌肉处在紧张的现状,不利于消除疲倦。

  六忌对灯而睡。人睡着时,眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,致使人的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,容易苏醒。

  更年期妇女睡前需注意什么?温馨提示:别让睡眠障碍发展成了失眠症!如果您再有其他疑问,可以点击我们的在线专家进行咨询,或是拨打0532-58977120他们会随时为您供给协助!祝患者康复!

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