更年期失眠怎么办?

　　女性朋友进入更年期后除了会出现心情焦躁和潮热潮红症状外，40%的人还会有失眠显现，青岛安宁心理医院医师表示，失眠会加重更年期女性其他症状发生，引发情绪障碍、免疫力低下等，严重影响人们正常的学习和生活，是更年期女性首要应该解决的问题，那么更年期失眠怎么办呢?应该如何缓解更年期失眠的现象呢?下面就介绍一下缓解更年期失眠的方法。

　　一、培养睡眠情绪

　　睡眠情绪对于快速入睡和保持良好睡眠至关重要，是更年期失眠防治法的重要内容。如在睡前不要看情节紧张的电视或小说，不要吃得过饱，更不要喝咖啡、浓茶和酒等带有刺激性的饮食。较好能在睡前洗个热水澡或用热水泡脚、按摩脚心，或做一些舒展筋骨的运动等。

　　二、创造睡眠环境

　　良好的睡眠环境对于缓解更年期失眠症状也很重要，主要包括减少噪音污染、注意通风、睡具要舒适、卧室要保持黑暗等。尤其是噪音不仅会损伤听觉器官，对神经系统、心血管系统等也有不良影响，容易引起失眠，尤其要加以注意。

　　三、学会放松自己

　　更年期失眠防治法首先就要求身心放松。因为，更年期女性往往容易出现情绪烦躁、精神紧张的情况，从而诱发失眠。专家表示，更年期女性可通过深呼吸的方式进行自我放松，具体做法可通过咨询医生加以详细了解。

　　四、注意劳逸结合

　　更年期失眠防治法要注意劳逸结合，包括两层意思：一是体力劳动与脑力活动相结合;二是驰张结合，不要整日紧张，也不要整日悠闲。这样，身心活动平衡，就不会有失眠的现象。另外，无论是每晚的睡眠，还是白天的小憩，都要尽量保持在同一个时间入睡和起床，形成一定的睡眠规律。

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　　青岛安宁心理医院专家表示，更年期失眠对更年期女性朋友所产生的危害不可估量，因此要及时治疗更年期，只要更年期得以缓解自然更年期所带来的症状也会渐渐消失，自然失眠也就会随之而逝。

　　目前国内外在更年期综合症治疗方面均采用激素替代疗法，但它有引起肿瘤的危险。青岛安宁心理医院选用原生态疗法，其采用“中药特色配方，三天中药解心烦”。无论从药材的选择、处方组合、实际疗效、不良反应、毒副作用等，诸方面都是最能体现更年期综合症整合治疗、全新理念的天然纯中药物，通过养心安神，补气养血进一步治疗，直接调整脏腑功能和气血津液的运行，在治疗和控节的同时，提高患者的免疫能力和阴阳平衡。

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　　温馨提示：睡眠对任何一个阶段的人来说都很重要，特别是针对更年期的女性，若是没有一个良好的睡眠，会加重更年期女性生理恶性循环，从而使其身体心理各种表现形式更加明显，因此更年期女性一定要保持良好的睡眠，若出现失眠一定要及时到正规医院进行治疗。有任何的需要或者其他疑问都可以点击在线专家进行咨询，我院专家将竭诚为您服务。

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