考试感到很焦虑怎么办

　　焦虑症的发病人群有很多，其中很多学生面对考试的时候，经常会出现焦虑情绪，我们称之为考试焦虑症，考试焦虑症对学生的考试的正常发挥起着很大的阻碍作用，严重的影响着孩子的学业，对此，很多朋友们咨询：考试感到很焦虑怎么办?针对这个问题，青岛安宁心理医院李少华专家为您详细介绍如下：

　　考试焦虑症一般表现在三方面：

　　躯体异常：失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适，频繁小便等。

　　心理异常：紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退，学习效率下降，情绪抑郁、缺乏自信和学习热情，过度夸大失败后果，常有大难临头之感;

　　行为异常：拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声，考试时思维混乱，手抖出汗，视力模糊，常草草作答，匆匆离开考场;

　　下面几种方法可以帮助学生克服焦虑症：

　　1、系统脱敏：在考试前，可反复想象一下以下场景：在家复习准备;教师宣布考试;我被领先道题难住了;时间几乎快到了，我根本做不完……有些同学会说：“我不敢想象!”但是，你必须这样做!如果想象后出现心慌头晕、手抖出汗，请立即做深呼吸20～30次，一般很快就能平息不安的情绪。如此反复多次(每2天进行1次，每次3～5分钟)，考试焦虑就会有所缓解。

　　2、自我暗示：进入考场后，你可以暗示自已：“我能行”，“我紧张，别人也一样”，“我最棒”等等，放下包袱，减轻紧张感，增强自信。此外，可采用深呼吸法，一呼一吸，将呼吸放得很慢很慢。这样，可以调整身心，保持头脑冷静，避免胡思乱想，发挥出自己的正常水平。

　　3、宣泄倾诉：当你感到压力过大，内心的焦虑自己无法排解时，不要闷在心里，找个值得你信任的人把苦恼说出来。在宣泄自己的负情绪的同时，你还会惊奇地发现，原来考试焦虑的不只自己一个人，很多同学都有，从而恢复心理平衡。

　　推荐阅读：焦虑症能根治吗?

　　温馨提示：考试感到很焦虑怎么办?以上是青岛安宁心理医院李少华专家做的介绍，希望能给学生带来一定的帮助，积极的治疗病症，及时的恢复健康的生活，更多的关于焦虑症的治疗方法，可以点击在线咨询，专家会根据您的病情为您详细的介绍。

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