恐惧症的自我疗法有哪些

　　在当今的社会中，随着压力的不断增大，恐惧症的发病率不断升高，患有恐惧症的人数不断增多，而恐惧症的自我疗法有哪些?下面就有请青岛安宁心理医院专家为我们详细介绍：

　　恐惧症自我疗法有以下几点：

　　领先、积极向上的态度

　　可以逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己!”通过这种积极的缓解恐惧症状的方法。

　　第二、镜子技巧

　　每天拿10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道："我相信自己可以轻松自如地与别人交往!我相信自己一定能成功地改变!"如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话，从而缓解恐惧症状。

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　　第三、脱敏训练

　　它是一个渐进的过程，改变是不大可能一步就到位的，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理，从而缓解恐惧症状。要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。

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　　友情提示：以上就是关“恐惧症的自我疗法有哪些”的相关介绍，通过专家的解答，相信您对恐惧症有了一定的了解，一旦出现恐惧症的症状表现，及时到正规的医院进行治疗是关键， 若想了解更多关于恐惧症，点击在线专家进行咨询，咨询电话：0532-58977120。

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关键字:恐惧症治疗

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