安宁医院专家分析预防失眠多梦的方法有什么

　　安宁医院专家分析预防失眠多梦的方法有什么?有些人经常做梦，梦是正常的一种生理方面的现象，而失眼多梦与深睡觉期时间短，睡觉深度不行、睡觉质量不高有密切关系。晚上出现了失眠又多梦怎么办?下面来看看防止失眠多梦的方法。

　　睡前不宜振奋

　　如果睡前过于振奋，必然影响进程，使大脑得不到充沛歇息。睡前半小时不能剧烈活动，看电视或电影不要太晚。要尽量防止考虑难题，不要听惊险的故事，不要挂念其他事情或胡思乱想，避免使大脑皮层呈继续振奋状况。应消除不利于入眠的环境因素。

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　　睡前不吃东西

　　人体在睡觉的时分，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或许吃得太饱，会添加胃肠的担负。因为胃内装有食物，横膈肌向上抬，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡觉的深度。睡前吃东西会阻碍睡觉。

　　睡前放松活动

　　睡前1～2小时应停止自己的紧张的脑力和膂力劳动，做些轻微的放松的一些活动。或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，对入眠很有协助。

　　睡前洗脸洗脚

　　睡前来去洗洗手和脸，能够清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部血液循环，对大脑皮层是一种温和的影响，对入眠有一些的必定的协助。

　　能够清洗自己的尘埃与汗液，削减霉菌感染的时机，有利于康复膂力。能促进人们敏捷入眠，睡得更深更熟。

　　如果睡前能用温水洗一个澡，全身泡在温水中15分钟左右，对睡觉的优点更大。

　　睡前应开窗

　　人在睡觉时也需求充足的氧气来维持身体代谢的需求。睡前打开窗户通风，确保室内出现了空气新鲜。

　　睡前少饮水

　　如果睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食物(如西瓜、稀饭)，因为膀胱充盈，睡觉将会不安稳。深夜起来小便的次数多了，既打扰睡觉，又简单受凉伤风。睡前宜少饮水，解小便后再上床。

　　安宁医院专家分析预防失眠多梦的方法有什么?我们要根据自己的日子状况，有用的调度日子规矩和日子作息时间，进步影响了睡觉质量，防止失眠症的发生，下面是医院的专家联系电话，欢迎拨打咨询：0532-58977120

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