冬季失眠应该怎么解决
冬季每天最幸福的事情应该就是躺在床上舒舒服服的睡上一觉，可是很多人因为失眠，躺在床上也是翻来覆去的睡不着，每每这种情况，都让失眠患者非常的痛苦。所以冬季失眠一定要早点解决，能更好的睡个舒服的觉。可是冬季失眠应该怎么解决呢?下面就由青岛安宁医院的专家为您进行详细的介绍，希望对您有一定的帮助。
青岛安宁医院的专家表示，可以采用以下几种方法，缓解冬季失眠的情况。
1、抱膝法。两手抱膝后倒下,然后两腿伸直。左手抓右腕,右手抓左腕,交替用力使上身抬起,共做10次,有良好效果。
2、头脚反向法。仰卧吸气时,头向右,下肢向左扭曲。呼气时身体复原,再吸气时头向左,下肢向右扭曲,呼气时复原。如此反复5-10次。
3、摇摆法。仰卧,将头部从正位向右侧轻轻摇摆,摆角为10度左右,1-2秒钟摆一次,默数摇摆次数由1到300以上。随着摆动次数的增加,摆角可愈来愈小,摆动也可越来越轻,由此逐渐进入梦乡。
4、呼吸法。双手放于两侧,闭目仰卧,鼻吸气,人自感将气送入腹部,并充满两肺下部、肋部,向两侧扩张。然后慢慢举起双臂到头顶部位,而后慢慢呼气,收缩下腹,自觉肺部气体全部呼出为止,并屏息数秒为一次,每做一次时,要自我幻想入梦境,这样反复10-30次,能使人安然入眠。
5、叩齿法。仰卧,轻叩齿,每秒钟2次,并默计叩齿数,由1-100,再从头来一次。
失眠的人都有这样的症状，晚上精神特别活跃，不管这么折腾就是睡不着，白天精力颓废，昏昏欲睡，失眠会使人变得烦躁不安，注意力不集中，降低办事效率等等，特别是冬季，夜长白短，失眠确实很难受，希望通过以上专家为您介绍的内容对您有所帮助。青岛安宁医院的专家温馨提示，由于季节交替，时间的调整，势必会有人出现不是现象，有的人会感冒，有的人会失眠，但无须过多担心，调整好心态，渐渐适应，注意日常习惯的改善，相信失眠不久就会消失。更多关于冬季失眠的问题，点击网上在线专家进行咨询，康复热线：0532-58977120。
您也可以通过手机版访问：冬季失眠应该怎么解决
- 医院地址：山东省青岛市市北区重庆南路69号
- 官方网址：www.zfwsj.com 青岛安宁心理医院 版权所有
- Copyright 2011 www.zfwsj.com.联系电话：0532-58977120
- 网站信息仅供参考，不能作为诊断及治疗的依据，就诊请遵医嘱。
备案号: 鲁ICP备15035831号-9