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得了抑郁症如何自我调节

时间:2013-05-31 13:55:51 来源:青岛安宁医院
得了抑郁症如何自我调节?经常地给自己制定一些目标,还要鼓励自己,出去散步旅游,转移自己的注意力,找朋友谈心都能够很好的缓解抑郁症症状。……

   抑郁症就是一种心理上的原因导致的疾病,因此治疗抑郁症首先就是心理上的缓解,那么哪些方法能缓解呢,得了抑郁症如何自我调节?青岛安宁心理医院李少华教授帮助我们缓解抑郁的情绪:

  为自己制定目标:这个目标要可行,也就是说,外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现,需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多,在你对什么都不感兴趣的情况下,你半途而废的可能性比较大,

  划分目标等级和步骤:只有目标明确,你才能判断是否达到了目标。否则,你总有办法对自己说:“我失败了。”为了重新对生活充满信心,你需要成功的体验。因此,在实施这项行为治疗的过程中,你要确保你会有一次又一次的成功,使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以,请你准确定义你成功的标准。

  细分好每一个步骤,给自己信心:为你的目标制定一个详细计划,计划的每一步要达到的目标都足够小,以确定你一定可以做到。比如,你领先步的目标可能是:确定游泳课的上课时间。你可能对这个目标嗤之以鼻,觉得太轻而易举了。但对于某些抑郁很重的人而言,能打起精神做这件事也很不容易了。记住,在确定每一个分目标时,要确保你一定可以完成。

  给自己自信和成功的动力:换言之,目标中不要牵涉到他人的行为。如果你的目标是与人交往,注意不要制定这样的目标:下班后和小李一起喝咖啡。这个目标的不当之处在于:这个目标能否实现取决于小李是否接受你的邀请。你可以控制自己的行为,但不能控制别人的行为。

  专家提醒:以上的方法只能起到一些缓解的作用,不能彻底的治疗,想要彻底的治疗,给您推荐治疗抑郁症的权威方法:“321阴阳平衡疗法”治疗抑郁症能够全面的治疗,治疗彻底,没有副作用,是治疗抑郁症的较好的方法。>>> 321阴阳平衡疗法一举攻破失眠、抑郁等精神疾病难题

  温馨提示:抑郁症是一种心理上的疾病,对人的危害是比较大的,出现一些不良情绪的时候,一定要及时的治疗和缓解,避免出现更多的危害影响健康,还有什么疑问吗?点击专家在线或者拨打电话:0532-81661198进行咨询。

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