抑郁症的自我调节方法有哪些

　　抑郁症的自我调节方法有哪些?教给大家抑郁症的自我调节方法，这样出现轻微抑郁症的时候大家就可以自己进行调节，当然如果调节无效或者效果不佳则要尽快就医，接下来青岛安宁心理医院专家为大家介绍抑郁症的自我调节方法，希望可以帮助到更多的患者。

　　一、倾诉宣泄是化解负面情绪的好办法。如果不良情绪始终郁结于心可能引起精神崩溃。当然，宣泄并不是通过吼叫、打砸等不文明的方式进行，将心中的不快向朋友、家长倾诉是最普遍的宣泄方法，也可以通过大哭、运动、体力劳动等方式宣泄心中的不良情绪。

　　二、要努力做到及时肯定自己。每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记较好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。

　　三、生活中避免消极的情绪。不向亲友谈消极的东西,亲友也不听患者的消极的言谈:这并不是不同情患者,主要的是亲友听患者谈消极的东西,会强化他们好谈消极的东西.

　　四、走出家门常运动。有人说，抑郁是在家里闷出来的，此话不无道理。户外天地广阔，空气新鲜，阳光温暖。感觉被烦恼包围的时候，不妨到户外踏踏青，散散步，或者进行一些力所能及的运动项目，如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持1-2个小时，就可以排解阴霾的心情。

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　　青岛安宁心理医院利用“321阴阳平衡疗法”治疗抑郁症，在治疗方式上专家通过中医望、闻、问、切四诊入手，辩证分型，找出病因，针对性的用药。根据每位病员病情不同而拟定配方，加减配药，绝不是“千人一方，万人一药”的简单处理。这些天然的植物、动物、矿物类药经先进的制药技术，精制提纯，可以确保每个病人的疗效。

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　　温馨提示：其实，抑郁症自我调节的方法有很多，只要大家积极面对，克服消极情绪，相信很容易就会摆脱抑郁症的困扰，若有需要或者还有其他疑问请点击在线专家进行咨询，我院专家将竭诚为您服务。

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