黄岛女性更年期如何进行饮食调理

　　黄岛女性更年期如何进行饮食调理?更年期是指妇女从生育年龄进入老年的过渡阶段。一般发生在45-55岁之间，短的几个月，长的则可持续2—3年，在这个时期，如果调理不当，会出现月经紊乱、潮热出汗、头晕耳呜、烦躁激动、面足浮肿等种种更年期综合征的表现。更年期妇女除了要进行心理调理外，还应进行饮食调理，选择适合的食物，增进身体健康。以下是黄岛精神病医院专家的介绍，希望对您有益。康复热线：0532-58977120

　　采用低脂肪、低胆固醇饮食。更年期女性出于体内雌激素水平的下降，常可引起高胆固醇血症而诱发动脉硬化的发生。应选择—些如植物油、蔬菜、水果、瘦肉及鱼类等低胆固解食物。另外豆腐、豆浆等食品是良好的蛋白质食物，可使血胆固醇的含量降低。许多蔬菜如萝卜、豆芽、土豆、黄瓜、青椒及海藻类中的纤维素和一些水果中的果胶有助于消化液的分泌，并可增加肠胃蠕动，促进胆固醇的排泄。洋葱、大蒜有良好的降血脂作用。香菇、木耳含有降血脂、降胆固醇的有效成分。富含维生素c的瓜果如鲜枣、山楂、柑橘、龙眼、猕猴桃等对缓解高胆固醇血症有一定的疗效。均可选食。

　　控制饮食，限制过多的热能摄入。更年期的妇女容易发胖，而肥胖常会带来高血压病、心脏病，还会引起糖代谢紊乱而导致糖尿。肥胖常会使脂类代谢异常，促进动脉硬化的形成和发展，增加心血管病发病率。所以更年期妇女要控制高脂肪。高糖的摄入，避免多余的热能进入体内。

　　选择补血、养血的食物。更年期妇女当经期延长、出血量增加或渐多时就可导致贫血，因此要选择吃一些补血、养血的食品如鸡蛋、牛奶、瘦肉、动物肝脏和肾脏等。这些食物中不仅含有丰富的蛋白质，还含有维生素A、B1、B2、叶酸和铁，这些都是治疗贫血的“特效药“。

　　饮食清淡、低盐，注意补钙。更年期人体的代谢功能改变，如果摄入食盐过多就会引起水肿高血压等症。所以应少食盐，食盐摄入量以5—6g每天为宜。多吃含钙丰富的食物如虾米、大豆制品、骨粉、鱼粉、黑木耳、山楂等，可以防治骨质疏松症。

　　以上就是黄岛精神病医专家介绍的“女性更年期如何进行饮食调理”。更年期心理平衡，加上饮食调理得当，就可安然度过这生命中的多事之秋，轻松步人健康的晚年。您可以拨打康复热线：0532-58977120了解更多，也可以直接咨询青岛安宁医院专家。

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