每天很早就醒来了,这是老年人经常会出现的症状,老年人睡眠是比较少,但是现在很多的年轻人也出现了这样的症状,这样的症状就是失眠的症状,对人的身体上的影响是很大的,那么早上四点醒来睡不着了怎么办?青岛安宁心理医院专家详细的告诉我们:
建立信心:
对生活中偶尔遇到失眠经验,不必过分忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。怎么样治失眠,人的身心弹性甚大,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后越担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。
规律的生活:
规律的生活对于每个人来说都是很重要的。怎么样治失眠,有效的避免失眠的方法就是生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因有必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。
放松心情:
睡眠之前,人们应该放松心情,不要再想着工作或者生活上的事情,这样只会让自己情绪崩的更紧。怎么样治疗失眠,即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。
适当的锻炼可治疗失眠症
专家介绍,出现失眠症的朋友不要过于害怕、惊慌,应正确的对待失眠。其实,在我们的生活中,缓解失眠症的方法有很多,其中较好的一种就是体育锻炼。怎么样治疗失眠,体育锻炼预防失眠的效果非常显著,但是应持之以恒,同时运动应以适量为原则。
患者可根据自己的体质、体能、基础、兴趣爱好等选择适量的体育活动,如:打拳、慢跑、快走、游泳等。锻炼时间选择在下午4点至5点或晚间9点前为佳。
锻炼后,再用35摄氏度至38摄氏度的温水泡脚,并按摩足底“涌泉穴”50次左右,或在锻炼后半小时,洗个热水澡,临睡前再喝一小杯温牛奶(可适量加糖)对防止失眠很有好处。
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温馨提示:早上很早醒来睡不着,难以入睡,多梦都是失眠的症状,失眠的出现对人呢的影响是很大的,一定要尽快的治疗才好。您对病症还有什么其他的疑问吗?点击专家在线或者拨打电话:0532-81661198咨询医师。
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