怎么做可以改善个人晚上睡不着觉

　　【导言】怎么做可以改善个人晚上睡不着觉?权威的失眠专家指出，晚上出现长时间休息不好的情况，危害极大，不仅损害个人的肌肤美丽，而且会影响个人的身体健康，诱发多种身体疾病的出现，会损害患者的大脑功能等，所以针对晚上轻度休息不好的状态，及时进行自我调整和改善。那么怎么做可以改善个人晚上睡不着觉?咨询青岛精神病医院的医生。

　　怎么做可以改善个人晚上睡不着觉：

　　首先是个人在晚上的时候，要注意尽量不熬夜，个人的入睡时间一般在晚上9点，10点到次日的5点、6点较好。所以人们要注意规律休息，培养合适自己的生物钟，这样晚上就不容易出现失眠问题，同时个人在睡觉前1到2个小时较好停止紧张的脑力和体力劳动，到空气新鲜的户外散步半小时有助于睡眠。

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改善晚上睡不着

　　其次就是个人要注意在白天坚持适当的运动，个人在每天早晚可以进行适当的运动，比如散步、慢跑、打太极拳等，这样对精神放松是非常有帮助的，可以人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利，提醒大家，在睡前不宜做剧烈运动，不然会影响到睡眠。

　　同时个人要注意培养一套辅助睡眠的习惯，比如睡觉前用温水洗脸、洗脚、刷牙;冬天的时候用热水袋焐脚，用温毛巾轻擦头部颈部;有条件的睡觉前可以洗个温水澡;入睡的时候较好穿单薄的衬衣以及短裤，睡姿一般以右侧卧位为好。>>>>相关阅读：女性出现晚上睡眠质量变差，总是睡不熟有哪些方法可以缓解

　　最后就是个人要注意在平时做到合理的饮食，注意在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性的食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安”说的就是吃的不舒服会造成失眠，所以晚饭不可以吃的过饱，要吃一些清淡、容易消化的食物较好。

　　友情提示：怎么做可以改善个人晚上睡不着觉?以上内容就是专家有关晚上睡不着的介绍，青岛安宁医院的失眠专家指出，改善人们晚上睡不着的情况，要注意在晚上尽量不要熬夜，同时人们要注意在白天坚持适当的运动，同时人们要注意培养良好的入睡习惯，同时注意个人白天的饮食要合理科学等。如果您还有什么关于失眠治疗的疑问，都可以拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。或者是点击在线专家进行咨询。祝您健康。

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