女性更年期保健遵循什么饮食原则

　　【导言】女性更年期保健遵循什么饮食原则?女性进入更年期，身体会出现一些身体不适症状，容易心悸，晚上一点声音就吓得心慌，很久才能恢复，影响晚上休息，而且女性会出现一阵阵热汗，出现盗汗问题，伴有月经不调，皮肤松弛老化等问题。那么女性更年期保健遵循什么饮食原则?就请青岛安宁心理医院的专家介绍一下。

　　女性更年期保健遵循什么饮食原则：

　　1、每日一袋(约半斤)牛奶或羊奶，内含250毫克钙，有助于减轻骨质疏松，预防高血压、动脉硬化;每日350克左右主食，供给机体能量和热量，以米、面、粗粮、干豆类及薯类为推荐。

更年期常识

　　2、每日三份高蛋白食品。即瘦肉50克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡鸭100克，或鱼虾100克，其中以鱼虾、豆类最为理想。

　　3、每日500克左右的蔬菜水果。如白菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、苹果、香蕉等，富含维生素、矿物质、膳食纤维及天然抗氧化物等，既可降低血脂、减肥，又可提高免疫力，防止便秘。

　　4、必要的脂肪。更年期本身就是由于雌激素水平造成的，所以不能素食。因为脂肪是体内除卵巢外制造雌激素的重要场所，故适量的脂肪摄入是必要的，它可以降低因骨质疏松导致骨折的危险性。

　　5、多吃“核酸食物”。“核酸”可延缓衰老，富含“核酸”的食物有：鱼虾类、蘑菇类、木耳、花粉等。

　　6、饮食原则。动植物食物搭配，以植物为主;不偏食、不挑味、粗细搭配;不甜不咸不腻;定时进餐、餐次适宜、不过饱;少吃油炸、烧烤和熏制食品适量体育锻炼或体力劳动或娱乐活动，以维持正常体重。

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　　温馨提示：女性更年期保健遵循什么饮食原则?以上就是关于更年期保健的介绍，专家介绍，女性进入更年期，注意规律饮食、荤素搭配，注意营养吸收、粗细搭配等，专家建议，女性出现更年期综合症，一定要到正规专业的医院进行诊断治疗。如果还有什么疑问或想要咨询的地方，可以点击在线专家或拨打健康热线：0532-58977120。祝您健康。

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