如何预防更年期抑郁症

　　抑郁症是精神疾病中自杀率较高的疾病，而且发病率很高，因此它被称为精神病学中的感冒。而抑郁症是更年期时期比较常见的精神疾病，更年期抑郁症的危害可想而知，那么应该如何预防更年期抑郁症呢?为了避免大家遭遇更年期抑郁症的折磨，青岛安宁心理医院专家为大家介绍预防方法，希望能够帮助大家避开疾病的困扰。

　　一、丰富个人生活。适当参加社会活动，多与社会接触，多和他人交流，多想一些开心的事，能够陶冶性情，保持良好的心态。尤其是退休或者即将退休的女性朋友，要把生活安排得有节奏，适当增加业余爱好。如养鱼、养花、绘画、下棋、听音乐等，不仅可以增加生活情趣，还能保持良好的大脑功能，增进身心健康，对防治更年期抑郁症大有裨益。

　　二、宣泄不良情绪。进入更年期的朋友心理压力都比较大，这也是抑郁症产生的一个影响因素，要避免把自己闷在屋里想心事，而应强迫自己寻找排解的方式。比如多做一些户外活动，呼吸一下新鲜空气，调节植物神经，达到自身心情愉悦的目的。

　　三、补充必要营养。可以多食用高钙、高蛋白类食品，如牛奶、豆浆、蛋以及新鲜蔬菜瓜果等。同时动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜，酸枣、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气及养血安神作用。需要注意的是，更年期女性朋友不要吸烟和饮用酒、咖啡、浓茶等刺激性饮料，有证据显示过度饮酒会导致抑郁症出现。

　　四、适当运动锻炼。体育活动可以促进新陈代谢，增强各器官的生理机能，提高身体素质。同时也能提高心理素质，提高对突发事件的适应能力。应选择运动量小、运动节奏慢的运动，如打太极拳、练剑、慢跑、散步等，在运动中获得欢乐，忘掉烦恼和不幸，对预防本病大有益处。

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　　目前国内一些医院采用西医治疗更年期综合症，西医虽见效快，但是副作用大，易产生药物依赖性，最重要的是治标不治本。青岛安宁心理医院选用“原生态疗法”，其采用“中药特色配方，三天中药解心烦”。无论从药材的选择、处方组合、实际疗效、不良反应、毒副作用等，诸方面都是最能体现更年期综合症整合治疗、全新理念的天然纯中药物，通过养心安神，补气养血进一步治疗，直接调整脏腑功能和气血津液的运行，在治疗和控节的同时，提高患者的免疫能力和阴阳平衡。

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　　温馨提示：更年期其实和青春期是一样的，都是每一个女性必经历的阶段，在更年期的女性朋友往往会出现抑郁症，患者在生活中一定要早做好防治的准备，希望以上介绍的预防方法对大家有所帮助，若有需要或者还有其他疑问请点击在线专家进行咨询，我院专家将竭诚为您服务。

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