老年人退休之后就睡不着了怎么办

　　 老年人本来就是身体弱，经常会出现各种不同的疾病，这样的现象在老人退休之后更明显，因为老人在退休之后没有经济来源，没有同事，心里面是很空虚的，就会出现晚上睡不着，心情不好的一些症状，那么老年人退休之后就睡不着了怎么办?青岛安宁心理医院李少华教授帮助我们治疗：

　　一、要维护自我机体的生物钟，必须遵循生物钟的规律。人的年龄逐年增加，生物钟也随着年龄提早起来。因此，老年人生活时间有提早的习惯，睡眠时间早、起床时间早、活动时间早、用餐时间早。所以我们要顺应自然规律，就会睡眠良好。并要定时睡眠(包括午睡)、定时起床，不得打乱。如果延误时间，不遵循生物钟的规律，就不容易睡着。>>>老人失眠的原因有哪些?

　　二、要坚持适当运动来维护松果体分泌美拉托宁的规律。每天需到大自然中去，在阳光下活动一至两小时，这是因为自然光线作用于人体生物钟的效应，同时运动能帮助自然地进入睡眠。

　　三、在日常生活中多吃富含美拉托宁的微量元素(如锌、硒)和维生素(C、E)的食物，如全谷类、燕麦、豆类、玉米、西红柿、香蕉、花生、芝麻、核桃、开心果、牛奶、鱼、虾、鸡蛋等。同时还需多吃含纤维素高的蔬菜，保持大便通畅，对睡眠有利。

　　四、要自我坚持按摩练习。按摩具有循环血液、放松身心、消除焦虑，对睡眠有一定的作用。并要注意做好：寝室通风要适度，被褥冷暖要适宜;晚餐不得过饱，晚上不可喝浓茶和含咖啡因的饮料;不能吸烟、酗酒;睡前半小时，不可做剧烈运动和看剧情让人激动的电视节目等。

　　五、药物治疗：青岛安宁心理医院推出的治疗失眠的方法“321阴阳平衡疗法”治疗失眠是纯中药治疗，能够很好的保护老年人的机体阴阳平衡，没有副作用，治疗效果一般三天就能见效，疗程短，效果显著，是治疗失眠的较好的方法。

　　推荐阅读：321阴阳平衡疗法一举攻破失眠、抑郁等精神疾病难题

　　温馨提示：老人在退休之后会出现各种疾病，一定要时刻的关心老人的健康，不仅是身体健康还有心理健康，避免心理上的疾病，危害老年人的健康，点击专家在线或者拨打电话：0532-81661198咨询医师。

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