总是噩梦不断，睡眠不好怎么办

　　【导言】总是噩梦不断，睡眠不好怎么办?专家介绍，很多失眠患者除了遭受晚上休息入睡困难的痛苦，而且失眠患者经常出现整夜噩梦不断，白天起床十分乏力的困扰，对于患者的白天工作影响很大。那么总是噩梦不断，睡眠不好怎么办?就请青岛安宁心理医院的专家说明一下。

　　出现失眠多梦怎么办：

　　1、可以进行自我放松训练：也是一种心理放松法，比如卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。

失眠多梦怎么办

　　2、进行按摩疗法：患者先准备好一张舒适的床和软绵绵的被子，把被子垫在舒适的位置，然后从脊椎到整个背部，自上而下进行按摩，只要手法熟悉，力度到位，掌握按摩的要领，速度的要求，通过按摩，可以促进人们的睡眠。具体的操作步骤，患有失眠的患者可以直接到我院请示我们的专家。让我院的专家为您排除失眠的困扰。

　　3、注意安神、安心：中医讲究“先睡心,后睡目”。要想安然入睡,上床后要先把“心”安下来,静下来,摒弃思想上的纷纭思绪,把工作放下;还要消除对失眠的紧张情绪。有时越怕睡不着越真睡不着。实在睡不着,不如起床看书、散步,待心情放松了以后再睡。

　　4、保持心情舒畅：心情舒畅、思虑减少,生活规律、不随便熬夜,是预防失眠的有效方法。平时工作、生活中要“畅情志、慎起居、调饮食”。有的人经常和朋友聚餐到深夜,鱼、肉吃多了,结果睡觉时“胃不和则卧不安”。容易失眠的人可以用红枣、莲子、薏米、桂圆、山樂、茯苓共同煮粥,每晚一次,长期服用。这些食物樂食同源,既不凉又不燥,补肾、养心、安神,但吃无妨。

　　5、注意听音乐疗法，即临睡前，来一段柔和、单调、缓和的音乐可能有一定的效果。

　　6、接受心理放松法，一般古人称呼吸为“息”，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气叫入息。历来的不论哪一门派的所谓气功，都重视呼吸的调节。

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　　温馨提示：总是噩梦不断，睡眠不好怎么办?以上就是关于失眠多梦的缓解方法的介绍，专家介绍，进行自我放松训练，注意按摩放松，平静身心，注意情绪稳定，适当听音乐等都可以缓解失眠多梦的问题，专家提醒，出现失眠多梦问题，一定要到引起重视，选择专业医院治疗。如果还有什么疑问想要咨询，可以点击在线专家或拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康。

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关键字:失眠多梦

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