青少年总失眠影响学习怎么改善

　　【导言】青少年总失眠影响学习怎么改善?青岛市精神卫生中心的专家介绍，青少年是失眠的高发群体，得了失眠症，青少年晚上总是睡不着，白天做什么都没有精神，长期出现失眠问题给青少年带来很大的危害，影响青少年的学习，下面专家就介绍一些帮助青少年改善失眠的方法。

　　青少年总失眠影响学习怎么改善?常见的失眠高发的原因有：

　　原因一、内疚自责

　　有些人因为一次的过失之后，感到内疚自责，在脑子里重演过失的事件，并懊悔自己当初没有妥善的处理。白天由于事情多，自责懊悔的情绪稍轻，到夜晚徘徊在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。

青少年总失眠影响学习怎么改善

　　原因二、害怕失眠

 

　　许多失眠患者晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。大脑皮层的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。

　　原因三、不能正确看待梦

　　不少自称失眠的人，不能正确看待梦，认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑，担心入睡后会再做梦，这种警戒心理，往往影响睡眠质量。

　　改善青少年失眠，可以从以下的方面做起：

　　一、要改善青少年失眠的问题，就需要多吃一些营养丰富或者有助于睡眠的食物。青少年学习任务繁重，需要补充足够的营养，清淡的食物。此外，在睡前喝一杯牛奶也能起到催眠效果，尽不食用刺激类食物，避免引起脑神经兴奋，无法入眠。

　　二、定时上床睡觉，定时起床，规律的生活习惯能帮助预防和减轻青少年失眠症状。除此之外，劳逸结合科学用脑，保持积极向上乐观的心情，也能够有效避免地失眠，从而提高青少年朋友的学习效率。

　　三、冥想：将腿盘坐，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸，努力将脑子里的杂念清除，什么也不想，每次30分钟，这一招对于那些夜里多梦的患者比较管用，也能够很好地帮助解决青少年失眠的问题。

　　四、运动：其实，对于青少年来说，摆脱失眠的办法就是运动，每周做适当的体育运动，比如每周打两次羽毛球，每次2个小时，或者散步30分钟，每周3次，这样可以增加脑部的血氧供应，青少年失眠的问题自然就会消失了。

　　【温馨提示】青少年总失眠影响学习怎么改善?希望以上的介绍对您有一定的帮助，专家表示，失眠情况对患者的影响大，危害严重，提倡及早治疗，这样才能尽快的取得康复，如果您还有什么疑问，可以点击网上在线专家进行咨询，您也可以拨打电话0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579，祝您生活愉快。

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