青岛安宁医院专家教人们提高睡眠质量,拥有良好睡眠

　　【导言】青岛安宁医院专家教人们提高睡眠质量,拥有良好睡眠。现在有很多患者咨询怎样能改善自己的睡眠问题，表示自己在晚上睡眠不好十分的难受，专家指出我们应该对失眠的诱发原因和预防方法有一定程度的了解，这样有助于我们更好的治疗失眠病症，同时也提醒人们出现睡眠问题应注意及时的检查与治疗。

　　❤常见的失眠的原因

　　1、环境原因：常见的有睡眠环境出现的突然的改变。

　　2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等

青岛安宁医院专家教人们提高睡眠质量,拥有良好睡眠

　　3、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠，

　　4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性的失眠

　　5、情绪因素：情绪失控可引起的人们出现了心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发的事件所引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。

　　❤怎么提高睡眠质量

　　1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠，睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　2.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡，选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的不错时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

　　3.保持室温稍凉。卧室温度稍0有助于睡眠，大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　温馨提示：青岛安宁医院专家教人们提高睡眠质量,拥有良好睡眠?相信通过以上专家为您介绍的内容，您已经有了了解，当人们出现睡眠问题的时候，注意及时的治疗是非常有必要的，如果您还有什么疑问，可以点击网上在线专家进行咨询，您也可以拨打电话0532-58977120咨询失眠的治疗问题，为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579，祝您身体健康。

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