夜里翻来覆去睡不着怎么调节

　　失眠是一种病症，并不是一种正常的现象，失眠的症状表现有很多，其中常见的失眠症状有睡不着觉，很多朋友们在夜里总是翻来覆去睡不着，睡眠很不好，一晚上根本就睡不几个小时，这让人们往往感到很苦恼，对此，很多的朋友们咨询：夜里翻来覆去睡不着怎么调节?针对此，接下来，青岛安宁心理医院李少华专家为您详细介绍如下：

　　一、使心平静下来：很多人晚上躺在床上会想白天的事情，比如说工作上的事，生活上的事等，这样对人们的失眠是很不利的。因此，建议人们在睡觉之前抽出十几分钟把自己的事情处理一下，之后就不要再想了，这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。

　　二、睡前不喝酒，咖啡不抽烟：酒，咖啡，巧克力，烟这些东西都会使人感到很兴奋，因此，睡觉之前尽量的要远离这些东西，以免引发失眠的病症。

　　三、睡前吃点东西：睡觉之前不要吃太多油腻的东西，不要有太大的饱腹感，以免导致人们出现失眠的病症。但是，也不能空腹睡觉，也是很容易引发失眠的，睡觉前可以吃面包和一个水果，喝牛奶，但是不要吃太甜的东西，甜品容易使人紧张，会加重人们的失眠病症。

　　四、养成睡前停止思考的习惯：人们常常是因为在睡觉前思虑的事情太多而引发人们出现失眠的症状表现，这个时候人们在睡觉前应该放开一切的烦恼，听一些舒缓的音乐，或者是看会书让自己的心静下来。

　　五、晚间散步：缓解失眠比较好的方法是人们可以在晚间散散步，较好选择在家附近，不要太远。散步可以放松肌肉，同时还放松人们的心情，人也就会感到困乏想睡觉。

　　六、睡前可以洗个热水澡：李少华专家介绍说，人在睡觉的时候体温是比较低的，然而，白天的体温却是比较高的。从这个理论可以看出，人在睡觉前洗个热水澡，是能很好的帮助人们睡眠的。

　　青岛安宁心理医院李少华专家提醒患者：失眠是一种病症，长期失眠会给人们的健康带来很严重的伤害，因此，建议患者不仅要积极的调节失眠病症，而且要积极的治疗失眠。

　　推荐阅读：失眠最有效的治疗方法是什么

　　温馨提示：夜里翻来覆去睡不着怎么调节?以上是李少华专家为您做的介绍，希望人们能重视自己的失眠病症，积极的调节和治疗失眠是关键。更多的关于失眠的问题，可以随时的点击在线咨询，专家会为您详细的介绍。

您也可以通过手机版访问：夜里翻来覆去睡不着怎么调节

关键字:晚上睡不着觉晚上睡不着调节

女性更年期抑郁的病因有什么呢

儿童抑郁症是怎样致使的吗？四

更年期抑郁症是啥因素五个典型

抑郁症是不是与经常会熬夜有关

抑郁症哪些病因是最常见的

孕妇患上抑郁症的原因是什么