如何调节失眠抑郁症

　　如何调节失眠抑郁症?在新闻报道中，我们经常会看到某某因为患有抑郁症而出现了自杀的行为，其中大部分酿造了惨剧。青岛安宁心理医院的专家表示，抑郁症的危害十分严重，危害人们的生命，出现这样的状况一定要重视起来。失眠抑郁症是抑郁症中的一种表现，是由失眠和抑郁一起组成的，长时间就会导致心情抑郁。那么任何调节失眠抑郁症呢?专家为您做介绍。

　　青岛安宁心理医院的专家表示，要想调节失眠抑郁症，首要做的就是形成一个良好的生活习惯，有一个良好的生活规律。

　　方法1：睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此。

　　方法2：晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量。

　　方法3：午睡对部分人来说可能是享受，而对晚上睡不着的人来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。

　　方法4：床只能用于休息，不要在床上看书、吃饭。

　　方法5：睡觉时避免思考问题，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态。

　　方法6：卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉。

　　方法7：体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动。

　　方法8：晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的。

　　在失眠抑郁症中，失眠和抑郁成分都各占一半，它们的严重程度是关系密切的，互相影响的。当失眠抑郁症患者病情严重时，就会出现睡眠时间迅速缩短，白天感到身心都极度的疲劳，出现注意力不集中的现象，直接影响了工作效率，在这种情况下，患者的心情会更加抑郁，从而形成恶性循环。所以出现了抑郁症一定要及时的进行治疗。

　　推荐阅读：抑郁症有效的治疗方法是什么

　　温馨提示：如何调节失眠抑郁症?专家为您介绍调节抑郁症的方法，希望可以有效的帮助到出现失眠抑郁的朋友，专家表示，抑郁症的危害大，出现了一定要及早的进行治疗。关于失眠抑郁症，如果您还有什么疑问，可以点击网上在线专家进行咨询，也可以拨打电话进行咨询：0532-81661198.

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