出现经常失眠该怎么办

　　【导言】出现经常失眠该怎么办?青岛安宁心理医院的李少华主任介绍，经常失眠，患者晚上睡觉苦不堪言，躺床上翻来覆去睡不着，而且白天没什么精神，注意力很难集中，工作效率下降，总是哈欠连天，长时间身体抵抗力下降，人体衰老的加速。那么出现经常失眠该怎么办?就请青岛安宁心理医院的专家详细说明一下。

　　出现经常失眠该怎么办：

　　1、注意身心松弛，有益睡眠：睡前可以散一会步，放松一下大脑，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体入睡，其实有许多失眠症治疗的具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。

经常失眠怎么办

　　2、可以进行适当的体育运动，也可以进行失眠症治疗。患者可以每周都做，每次2个小时，或者散步30分钟，患者每周3次，这样可以增加脑部的血氧供应，失眠自然就溜之大吉了，或早、晚轻松快步、散步30分钟。

　　3、注意晚餐掌握“77”原则，即尽量晚上7点以前进食，7分饱，菜品清淡。要少胀气食物以及辛辣食物。用餐之后稍微走一走再睡觉。

　　4、注意选择合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

　　5、可以进行睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

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　　温馨提示：出现经常失眠该怎么办?以上就是关于经常失眠缓解方法的介绍，专家提醒，以上方法只能缓解失眠，不能真正治疗失眠问题，建议治疗经常失眠，一定要到正规专业的医院进行诊断治疗，接受科学的方法治疗，以免贻误病情。如果还有什么疑问或者想要咨询的地方，可以点击网上在线专家进行咨询，也可以拨打电话进行咨询：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康。

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