市北患者询问,有哪些提高睡眠质量的好方法

　　【导言】失眠早已成为现实生活中极为常见的疾病了，可是，对于这个疾病，却还是会有人没有引起重视，总是会出现患者病情延误的现象，这样一来，就只会加重患者的病情，导致患者受到更多的折磨了。因此，我们就得了解该病发生的原因，这样才能够从根源上对患者进行治疗。那么，失眠产生的原因是什么?下面来听听青岛失眠医院的专家的介绍。》》》》》》治失眠的中成药

　　失眠产生的原因是什么?

　　一、躯体疾病：若是我们本身就有躯体上的疾病，如心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征等疾病，则很容易会影响到我们的睡眠质量。

　　二、精神因素：当我们在生活中遭受了打击的时候、承受着巨大的工作与学习上压力的时、还有未完成的心愿的时候等都会使人产生心理和生理上的反应，会导致患者神经系统功能异常，致使失眠症的发生。

　　三、药物及其它物质：若是我们服用了中枢兴奋药物，也是会导致失眠的，如减肥药苯丙胺等。长期服用安定助眠类药物，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。

　　提高睡眠质量，这4个方法很有效!

　　1、专注法——想像力丰富的人适用

　　入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。所以，针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。

　　2、数数法——希望省劲的人适用

　　单调的刺激，可以使人快速地进入睡眠。此法已被催眠实验所证明。“1……2……3……4……”缓慢而又单调的重复，就像是催眠师在对你说“放松……再放松……越来越放松……你已经完全地放松了……”一样。可以使你在这种单调的重复刺激中入睡。这种方法还可以变得有趣一些，比如数绵羊、背乘法口诀、背古诗。

　　3、规则法——严于律己的人适用

　　这种方法适合于自律性较强的人，因为“规则法”一旦实施就必须严格遵守。定出起床时间，不管工作日还是假期;记一份睡眠日记，包括睡眠质量、睡前姿势、影响睡眠原因等，好的地方发扬、弱点加以改进;找出一些睡前必做的事，使自己手脚忙碌起来。如检查门窗是否关好、洗漱、准备好明天出门的衣服和用具、想出自己最喜欢的睡姿等等;在晚上六点之前的任何时间内，为自己安排一次适当的消耗体能的体育运动;取消午睡，在晚上六点后不喝酒、咖啡，当然能不吸烟更好。如此规则，是确保你能顺利进入梦乡所必做的。

　　4、图画意象法——“夜猫子”适用

　　按时就寝，闭上眼睛，想象出一片夕阳西下的草原，光线渐渐暗了下来，接着看(想)到草原上出现了一些动物，这些动物有白天活动的、也有夜间活动的。先看夜间活动的动物，可能它们此时比较兴奋，然后看白天活动的动物，此时它们已经昏昏欲睡了。再接着，想像夜间活动的动物们渐渐跑到了远处，离开了你的视野，然后把注意力转移到昏昏欲睡的动物们身上，去找它们懒洋洋的、舒服地卧在草丛中的感觉，一动都不想动的感觉。这样坚持做一两周，作息时间就会倒过来。

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