世界睡眠日 长期失眠危害多大
【导言】3月21日是世界睡眠日，青岛安宁专家提醒人们关注睡眠健康，总是失眠的人往往是面色十分的灰黄，智力及记忆力出现了下降，精神萎蘼，抵抗力差、衰老过速等。长期失眠对身心会产生了不可低估的伤害，及时的对失眠进行治疗十分的关键。》》》》中年女性失眠
专家提醒失眠三大危害应警惕：
危害一、失眠会使人体的免疫力出现降低，易引起抑郁症、糖尿病、肥胖、癌症等疾病。
睡眠对人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠的因子，此因子可促使人们的白细胞出现增多，巨噬细胞活跃，使人体免疫功能增强，从而有效预防人们的细菌和病毒入侵。经常失眠容易引起感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、心脏病和癌症等疾病，英国最近的一项研究显示，经常上夜班者心脏的危险是正常人的3倍。
危害二、长期失眠会使人体加速衰老，缩短寿命。
经研究发现，睡眠质量的下降会使生长激素分泌量的明显减少，而生长激素分泌量的多少则决定人的衰老程度和衰老速度。晚上10点至凌晨2点，是体内细胞坏死与新生最活跃的时间，此时缺乏睡眠，细胞新陈代谢就会受影响，人就会加速衰老。
危害三、影响工作和学习生活。
失眠的人往往白天精神不振，注意力不集中，头晕脑胀。还会有记忆力减退，思维能力下降的现象，工作效率也会降低，而且会紧张易怒，与周围人相处不融洽，产生抑郁、烦闷等情绪，严重者还会导致悲观厌世。
专家提出如下建议：
一、温湿度适宜：
卧室要保证温、湿度相对稳定，室温一般以20℃为佳，湿度以60%左右为宜。卧室内还要清洁并且要去保持优雅而利于入眠。
二、室内空气新鲜：
卧室白天应保证获得的阳光十分的充足，空气流通，以免潮湿之气及一些秽浊之气的滞留。卧室必须有窗户，在睡前、醒后宜开窗换气，睡觉时亦不宜全部关闭门窗，应保留门上透气窗，或将窗开个缝隙。氧气充足，有利于大脑细胞恢复疲劳，并利于皮肤的呼吸功能。
三、环境安静：
安静的环境是睡眠的基本条件之一。嘈杂的环境，使人心情无法宁静而难以入眠，故卧室窗口应避免朝向街道闹市或加隔音设施。
四、光线宜暗：
在灯光下入睡，使睡眠不安稳，浅睡期增多。因此，床铺宜设在室中幽暗的角落，或以屏风或隔窗与活动场所隔开，窗帘以冷色为佳。
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