青岛安宁医院专家介绍快速入睡的好方法

　　【导言】在平时的生活中，人们的睡眠质量会和个人的身体健康息息相关，所以个人一旦晚上睡不好，就很容易出现亚健康的问题，提醒大家一定要引起警惕。青岛安宁心理医院的专家提醒大家，很多人都为自己晚上入睡困难的问题所困扰，下面就请大家跟随失眠专家一起去了解一下。快速入睡有哪些小技巧?

　　技巧一、睡前3小时不进食。

　　睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。

　　技巧二、注意卧室灯光。》》》》》青岛精神病医院

　　卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，关闭所有光源。

　　技巧三、买张舒适的床。

　　通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。

　　技巧四、下午2点后别喝咖啡。

　　如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。

　　技巧五、睡前冲个热水澡。

　　临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。想要了解更多，可以点击咨询医师。

　　技巧六、睡前4小时停止锻炼。

　　锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。 技巧七、降低卧室室温。 当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量。

　　专家建议：以上小技巧，仅仅对于一些症状较前的入睡困难有改善作用，如果个人长时间的遭受晚上入睡困难的折磨，建议大家一定要引起重视，是选择接受“321阴阳平衡疗法”进行治疗，权威的失眠专家亲诊，采用纯中药制剂进行调理治疗，安全高效的摆脱晚上入睡推迟的折磨。

　　青岛安宁医院是集医疗、教学、科研于一体的二级精神卫生专科医院，是青岛市精神卫生防治定点单位、中国初级卫生保健基金会合作单位、青岛大学心理学院教学医院、青岛市医保定点单位。为解决广大朋友看病难的问题，青岛安宁医院专家在清明小假期期间，正常上班，咨询电话：0532-58977120快来预约咨询吧

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关键字:失眠常识

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