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影响睡眠的食物有哪些

时间:2012-07-12 14:59:14 来源:青岛安宁医院

影响睡眠的食物有哪些？失眠会使大脑疲劳，反应迟钝，不仅影响生活和工作，健康也会受到很大的影响。为此专家告诫人们要积极的关注失眠的治疗，和失眠的保健。……

　　失眠是很多人遇到的问题，失眠让人们无法保证充足的睡眠，进而无法很好的工作和生活，不仅如此，经常的失眠会使患者免疫力低下，引发其他更严重的疾病，为此失眠常识一定要重视起来。那么，影响失眠的食物有哪些?很多失眠患者咨询，接下来，青岛安宁心理医院 李少华专家为您详细介绍，希望能给您一定的帮助。

　　1、辛辣食物干扰睡眠：辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰你的睡眠.

　　2、部分食物导致腹部胀气：肚子胀满了气,令人不舒服也睡不着.如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉,那么少吃一些产气食物也许有帮助.可能导致腹部胀气的食物包括:豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等.

　　3、助眠靠小酒：很多人会靠着喝些小酒来让自己好睡.但是,睡前小酌一杯,付出的代价可能是睡眠无法持续,一个晚上醒来好几次,或是隔天起来,觉得精神状况糟透了.另外,有研究指出,一些有酗酒习惯的人常常出现睡眠障碍,在半夜醒来数次,而他们的抑制快速动眼期都很短,深睡期也很短或几乎没有.因此, 有酗酒习惯的人,可能花很多时间在床上,但是睡眠质量却很差.

　　4、含咖啡yin的饮料或食物：不少人睡不好的原因是咖啡喝多了.咖啡yin会刺激神经系统,使呼吸及心跳加快、血压上升,它也会减少褪黑激素的分泌,这是一种脑部松guo体分泌的荷er蒙,具有催眠作用.早晨来杯咖啡或茶,或是午后喝罐可乐,也许能让你从睡意中振奋精神.但是一些对咖啡yin敏感的人,即使只是在下午喝杯热可可,也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠.此外,咖啡yin的利尿作用也会使你在半夜频跑厕所,如此一来,想睡个好觉的希望恐怕会落空.

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　　友情提示：以上就是有关“影响失眠的食物有哪些”的一些相关介绍，希望对您有所帮助。我省知名失眠专家李少华提醒，严重失眠患者要及时到正规医院接受治疗，以免延误病情。如果您还有什么疑问，请点击本站的在线专家咨询或者是直接联系我们。我们将竭尽全力为您服务，祝您早日康复!

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