怎样才能拥有一个好的睡眠

　　好的睡眠是人们健康生活的重要保证，然而现代生活中却往往事与愿违，失眠作为一种普遍的现象让人们无法保证睡眠质量，从而影响着人们的正常工作和生活，危害着人们的健康，为此，很多失眠患者咨询：怎样才能拥有一个好的睡眠?

　　根据调查显示，居住在公共房屋和学历比较低的男性，患失眠的几率较高，女性患失眠的几率比男性大2倍，而噪音往往是引发女性失眠的一个主要原因。由于竞争激烈，学习紧张，压力较大，男性常有失眠的症状，晚上睡不着，早上起不来，上班，上课时呵欠连天，觉得没有精神，这种状态对身体、学习有很大的影响。接下来，青岛失眠抑郁康复中心李少华专家为您介绍几种调理失眠的方法：

　　领先招，从自己做起。准时起床，准时睡觉，周末也不例外，晚上以10-11点睡觉为佳;睡前不宜吃得过饱，也不要喝过多的饮料，尤其不能喝浓茶和咖啡;不要在床上看电视，也不要在床上思考问题;睡前可做适量的运动，如慢跑、仰卧起坐、俯卧撑等。另外，适度的性生活也有助于睡眠。

　　第二招，跟失眠做斗争。容易失眠的人应在有睡意时才上床，不要躺在床上等睡，这样反而会增加心理压力;临睡前可以听一些柔和、单调的音乐;也可以用暗示的方法进行训练，效果较好。

　　第三招，强制手段。比如读看不懂的书、听听不懂的外语新闻等;实在睡不着干脆起床做一些事情，干累了后反而有助于睡眠;也可采用少量饮酒、服安眠药等方法，但是不到万不得已时较好不用。

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　　友情提示：以上就是有关“怎样才能拥有一个好的睡眠”的一些相关介绍，希望对您有一定的帮助。我省知名神经内科专家李少华提醒，如若发现患有失眠要及时的治疗，以免错过较好治疗时机，延误了病情。治疗失眠请选择权威、正规专业的医院进行就诊。最后，如果您还有什么疑问，请点击本站的在线专家咨询或者是直接联系我们。我们将竭尽全力为您服务，祝您早日康复，身体健康。

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关键字:失眠常识失眠保健

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