怎样预防晚上失眠

　　人们常常会抱怨晚上睡不着觉的痛苦，晚上睡不着觉就是失眠的典型症状之一，除此之外，失眠还有多梦、易醒、睡眠感觉障碍等症状，失眠带来人们的是痛苦和折磨，为此，积极的预防失眠是远离失眠的关键，值得人们的重视。那么，怎样预防晚上失眠?接下来，青岛失眠抑郁康复中心李少华专家为您详细介绍如下：

　　多参加运动，注意饮食习惯，稍微晚点睡觉，在睡之前可以喝点红酒或牛奶，保持乐观、知足长乐的良好心态;缓解自己的精神压力，睡觉之前，要学会全身心的放松;养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　自我调节、自我暗示，可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡;限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间;在过早醒来之后，就不要强迫自己再睡，可以看看书，或上上网，但是，白天自己无论多么困倦，都不可以睡觉。

　　失眠影响大脑的创造思维，人的大脑想要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维与处理事物的能力;影响青少年的生长发育，青少年的生长发育生长素的分泌有一定关系。生长素是指下丘脑分泌与一种激素，它能促进骨骼肌肉的生长、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，所以，青少年想要发育好，长得高，睡眠必须充足。因此，一旦发现患有失眠，要重视起来，积极的调节和治疗。

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　　温馨提示：以上是有关“怎样预防晚上失眠”的一些介绍，失眠看似是小事但是对人们的身心健康危害却是极大的，因此，积极的预防失眠是非常重要的，一旦发现患有失眠，要及时的治疗，及时的摆脱失眠的困扰，以免失眠加重，对患者的身心造成更大的伤害。为了让人们能更好的了解疾病的相关知识，我院开通了在线咨询，患者可以点击下面的在线咨询，与我院专家在线交流。

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