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改善睡眠有哪些好的方法

时间:2013-06-20 17:16:08 来源:青岛安宁医院

改善睡眠有哪些好的方法?很多方法可以改善睡眠，对此，中国人民解放军青岛安宁心理医院李少华专家为您介绍如下：……

　　失眠是一种病症，很多人出现失眠的症状，严重的影响着自己的身心健康，对此，希望人们能重视自己的睡眠情况，及时的改善自己的睡眠，及时的治疗失眠病症。那么，改善睡眠有哪些好的方法?针对这个问题，青岛安宁心理医院李少华专家为您详细的介绍。

　　1.慎服安眠药

　　安眠药对于失眠患者来说，并不是什么灵丹妙药，对于应用安眠药引起药物性睡眠的脑电研究证明，服用安眠药睡着的人实际上却使患者长期处于较大失眠时还严重的REM剥夺状态，说的通俗一点就是眠时间虽然相同，但在睡眠的质量上看，还是在自然条件下入睡效果会好。同时长期使用安眠药会使机体产生依赖性，这种依赖性从实际上更增加了失眠患者的治疗难度。而且是药三分毒，就算是安眠药，也是由很强的副作用的，所以建议慎服安眠药，如果长期失眠的患者可以尝试在睡觉前喝一杯热牛奶。同时停止咖啡、浓茶、酒精等。刺激性饮品。

　　2.坚持正常的作息时间

　　失眠的人要坚持正常的作息时间，建立正确的生理时钟。在入睡前做放松活动，如按摩、推拿、静坐等，早晨起床后要坚持体育锻炼，睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间。如卧床20分钟不能入睡，应起床，等想睡时再睡。

　　3.心态调整

　　不要总告诉自己睡不着或者总担心自己睡不着，越是这样的心理暗示，越会造成失眠情况的加剧。而且大多数人失眠的原因可能是因为受到了一些外部刺激，加上人的心理承受能力有限，这种刺激就变成了心病，最终成为了导致失眠的原因。所以劝告这些人要把一些事情暂时放下，这样才能有一个健康的睡眠过程。

　　4.适当的运动

　　这时一个不错的选择。当一个人大量运动之后，就会感觉疲惫，慢跑，踢球都是不错的选择，把自己弄的大汗淋漓，在洗一个热水澡。这样的治疗方法屡试不爽。但要注意运动量得大小要根据个人实际情况而定，不要造成体力透支。

　　对于纠正失眠，改善睡眠，采用以上方法加以调节，可以明显改善睡眠状态。上海失眠抑郁诊疗中心的专家还告诉我们，失眠是一种正常的现象。每个人都有夜不能寐的情况，不能把它当做一种病，从而对它有心理负担，只要整理好心态，做好正确的作息时间，调理好失眠是完全可以的。同时，对于失眠比较严重的患者，应该及时的治疗失眠病症。

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　　温馨提示：出现失眠的症状不仅要积极的改善，同时还要积极的治疗，否则只会导致失眠病情不断的加重，给患者的身心健康带来不小的伤害，更多的关于失眠的调节和治疗方法，您可以随时的点击在线咨询，专家会根据您的病情为您详细的分析和介绍。

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