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缓解失眠的方法有哪些

时间:2011-10-19 17:29:19 来源:青岛安宁医院

全球近四分之一的人饱受失眠的折磨，而我国就占有10%，那么应该怎么做才可以缓解失眠？青岛安宁心理医院专家为大家介绍缓解失眠的方法……

　　如今社会的发展，使在外打拼的年轻人生活失去规律，饱受失眠的困扰。全球有近四分之一的人受到失眠困扰，而我国10%的人存在睡眠障碍。受社会环境的影响，越来越多的年轻人存在睡眠障碍，严重影响了人们的身心健康。那么应该怎么做才可以缓解失眠?

　　1、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。

　　2、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。

　　3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

　　4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的较好时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

　　5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

　　6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　7、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好;要有舒适的床，以提供良好的睡眠空间。

　　8、不要依赖安眠药。服用安眠药一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过4周。

　　9、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

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　　对于失眠的治疗，青岛安宁心理医院采用绿色疗法“五步安神疗法”，结合中医疏肝益肾健脾，宁心安神，调理气血，平衡阴阳，增强人体免疫力，改善人体生物节律，提高细胞活力的作用，改善脑组织的营养状态，消除神经细胞因能量消耗而产生的功能紊乱，降低大脑皮层的病态兴奋性，加强内抑制，镇静，改善睡眠作用，调节机体的功能，辨证施治，无副作用，无依赖性，愈后不复发，不反弹，达到标本兼治的目的。

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　　温馨提示：日常生活中，尽量保持乐观向上的心态，保持生活规律性，做好失眠的防范工作，如果已经被失眠所折磨，则一定要及时到医院进行治疗，如果还有任何的疑问可以点击我院在线专家进行咨询。

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