【导言】治疗晚上不能熟睡的方法是什么?晚上不能熟睡,这是现在很多人面临的问题,因为现在快节奏的生活,社会竞争的不断加剧,很多人因为压力大会出现晚上睡不着的情况,如果经常的这样就会患上失眠症,失眠是一种很常见的疾病,那么治疗失眠症好的方法是什么?接下来有请青岛安宁心理医院的专家解答:
治疗失眠症好的方法是:
1、晚上不玩游戏
年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响,但是成年人则会觉得过于兴奋,该睡觉时大脑还在高速运转。》》》经常失眠的危害到底有多大
2、清理大脑
在你的床边放好纸和笔,把你的焦虑随时写出来,这样你就不再那么担心,可以安然入睡了。
3、少吃多餐
一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致,对此,营养学家建议:“较好在白天稳定血糖,每隔3个小时少吃些东西,但不要一次吃太多。”
4、关掉手机
打电话或发短信会让人过度兴奋,这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时,就把手机关掉。此外,你可以做深呼吸,用5秒吸气,然后屏住呼吸5秒,最后吐气,这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽,让大脑尽快平静下来。
5、把洗澡水温调低
睡前热水浴会使体温暂时升高,然后又会自然下降,可能会影响睡眠。所以,洗澡时把水温相对调低一点,减少身体适应温度变化的过程,可以让你睡得更好。
推荐阅读:长期晚睡的危害很大吗
温馨提示:治疗晚上不能熟睡的方法是什么?以上就是相关的解答,相信对您有一定的帮助,专家提醒,患有失眠的危害较大,会影响正常的工作和生活,甚至家庭的幸福生活,因此,建议人们能够重视起来,及时发现及时到正规的、专业的医院进行治疗是非常重要的,如果您还有什么疑问,可以点击网上在线专家进行咨询,也可以拨打电话进行咨询:0532-58977120。
您也可以通过手机版访问:治疗晚上不能熟睡的方法是什么