如何调理长期失眠

　　如何调理长期失眠?有很多人长期受到失眠的困扰，长期处于失眠的痛苦之中无法自拔，为了尽快的走出疾病的困扰，为了恢复健康的生活，长期失眠患者一定要及时的治疗，在治疗的同时，也要积极的调理。那么，如何调理长期失眠?接下来，青岛安宁心理医院李少华专家为您详细介绍。

　　1、控制每天摄入总热量，主要是减少动物食品和甜食。

　　2、睡眠与大脑松果体分泌的松果体素(褪黑素)有关。随着年龄增长，人体松果体分泌日益减少。近来研究发现，黄瓜、西红柿、香蕉和胡萝卜中也有与人体分泌的松果体素结构相似的植物松果体素，失眠者可增加这几种食物的摄入。

　　3、长期失眠者的血清中，锌和铜的含量明显降低，而这两种微量元素严重缺乏时，人的抗压能力会极大地降低，因此，失眠者补充富含锌、铜的食物很有意义。含锌较高的食物有牡蛎、鱼类、瘦肉、奶制品等，含铜较高的食物有鱼、虾、蟹、玉米、豆制品等。

　　4、还有一种微量元素对失眠者有重要意义，那就是钙。钙和镁二者并用可成天然的放松剂和镇静剂。若每天喝两杯牛奶，钙的摄入量就不会缺乏，不喝牛奶的人可多吃带骨小鱼、绿叶蔬菜及豆类。在进食时，若同时适量摄取维生素C可有助于钙的吸收。

　　青岛安宁心理医院医师提醒：如果失眠维持一个月以上，并且导致抑郁、焦虑等情绪，及记忆力下降等躯体症状，并且失眠调节无效，就需要及时就医!

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　　友情提示：以上就是有关“如何调理长期失眠”的一些相关介绍，希望对您有所帮助。我省知名失眠专家李少华提醒，长期失眠患者要及时到正规医院接受治疗，以免延误病情。如果您还有什么疑问，请点击本站的在线专家咨询或者是直接联系我们。我们将竭尽全力为您服务，祝您早日康复!

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