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失眠的预防方法有哪些

时间:2012-06-09 14:41:44 来源:青岛安宁医院
失眠的预防方法有哪些?了解失眠的预防方法有助于人们积极的预防失眠,远离失眠的困扰,为此,我院权威专家为您介绍失眠的预防方法。……

  由于人们的工作和生活的压力大,在这种情况下常常会导致人们失眠。晚上失眠直接的影响是第二天工作没精神,经常的失眠严重影响着你的正常生活和身体健康。为此,人们要做好失眠的预防工作,那么,失眠的预防方法有哪些?为此,青岛安宁心理医院李少华专家为您详细介绍。

  一、安排规律生活

  避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。

  二、保持适度运动

  每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。

  三、睡前放松心情

  睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。

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  四、设计安静卧房

  尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。

  五、睡前饮食适度

  睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。

  六、饮酒不利睡眠

  不少人对酒产生误解,误认饮酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡。

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  友情提示:以上就是有关“失眠的预防方法有哪些”的一些相关介绍,希望对您有一定的帮助。我省知名失眠专家李少华提醒,如若发现患有失眠要及时的治疗,以免错过较好治疗时机,延误了病情。治疗失眠请选择权威、正规专业的医院进行就诊。最后,如果您还有什么疑问,请点击本站的在线专家咨询或者是直接联系我们。我们将竭尽全力为您服务,祝您早日康复,身体健康。

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