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如何提高睡眠质量

时间:2013-03-20 15:18:43 来源:青岛安宁医院

如何提高睡眠质量？睡眠不好对人们的健康影响是很大的，建议患者能重视起来，积极的调节睡眠质量。……

　　如何提高睡眠质量?很多失眠患者比较关心这个问题，睡眠质量的好坏直接的影响着人们第二天的学习和工作，长期给人们的健康也是不可小觑的伤害，因此，建议人们能重视起来，积极的提高睡眠质量非常的重要。那么，如何提高睡眠质量?对于这个问题，青岛安宁心理医院李少华专家为您介绍如下：

　　专家指出：在实际生活中，好的睡眠质量大致可以用以下几个标准来衡量：1.入睡快，在15分钟内能入睡。2.睡眠深、呼吸深，不易被惊醒。3.无起床或很少起床，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。4.起床快，早晨起床后精神饱满。5.白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。但是有越来越多人的睡眠质量无法得到很好的保证，为此，提高睡眠质量成了很多人迫在眉睫的事情。

　　那么，如何提高睡眠质量?青岛安宁心理医院李少华专家总结以下几点：

　　1、坚持有规则的作息时刻：在周末不要睡得太晚，若是你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你能够就会失眠。

　　2、睡前勿猛吃猛喝：在睡觉前大概两个小时吃少数的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上喝水太多，会让患者不断地上厕所，然后就会影响其睡觉质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡觉的质量。

　　3、睡前远离咖啡和尼古丁：主张患者睡觉前八小时不要喝咖啡。

　　4、挑选训练时刻：下午进行恰当的训练是协助睡觉的较好时刻，而有规则的身体训练能进步患者夜间睡觉的质量。

　　5、坚持室温稍凉：卧室的温度稍低有助于睡觉。

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　　6、大睡要放在晚间：白日打盹能够会致使夜晚的睡觉时刻被“掠夺”。白日的睡觉时刻大概要严厉控制在一个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　7、坚持安静：睡前关掉电视和收音机，因为安静的环境对进步睡觉质量对错常有利的。

　　8、舒服的床：一张舒服的床给你供给一个杰出的睡觉空间。别的，你要断定床能否够宽阔。

　　9、睡前洗澡：睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得非常好。

　　10、不要依靠安眠药：在服用安眠药之前一定要征询医师，主张你服用安眠药不要超越4周。