青岛安宁医院解读哪些食物会影响个人晚上的睡眠质量

　　【导言】青岛安宁医院解读哪些食物会影响个人晚上的睡眠质量?要注意睡眠对于每个人来说都是极为重要的，足够的睡眠可以保证人们精力充沛，思维集中，这对于生活和工作都是很重要的。然而失眠的出现却让很多人与良好的睡眠失之交臂。青岛安宁医院精神科专家指出，失眠是常见的精神疾病，在临床上的诱发因素是比较多的，这一点想必大家都应该清楚。除了一些病理性的失眠之外，有时人们失眠也可能是因为进食错误引起的。那么就让青岛安宁医院解读哪些食物会影响个人晚上的睡眠质量?

　　青岛安宁医院解读哪些食物会影响个人晚上的睡眠质量?

　　首先是人们在睡前吃胀气食物：由于有些食物再消化过程中会产生比较多的气体，从而产生腹胀感，影响我们正常的睡眠。这类食物有：土豆、茄子、香蕉、面包、豆类、洋葱、红薯以及柑橘类水果。

　　其次就是个人在睡前吃辣咸食物：有些人偏爱辛辣食物，其实这也是要分时间的。晚上服用太多辛辣食物，会造成胃部灼热及消化不良，从而干扰正常的睡眠。另外，高盐分食物会促使血管收缩、血压上升，导致情绪紧绷，大脑无法得到放松，造成失眠。

　　还有就是个人在睡前吃过于油腻的食物：有些人认为晚饭是一天中最重要的，因此会准备的特别丰盛。其实油腻、高脂肪的晚餐会加深肠胃的负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，这也会导致失眠。最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，好比，晚餐做一些芹菜百合，这样的晚餐能起到安眠的作用。

　　青岛安宁医院精神科专家提醒说，大家不要小看小小的失眠，如果长时间失眠的话，不仅会严重影响到患者的身体健康，也会对正常的生活和工作造成影响，所以大家在平时要尽量避免可能会影响睡眠的食物，做好疾病的防治工作是很有必要的。现如今失眠症对于男性的危害越来越大，所以希望男性引起对于失眠症的重视，积极行动起来，及早预防男性患上失眠症怎么做?

　　及早预防男性患上失眠症怎么做?首先是要使睡床单纯化。养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

　　及早预防男性患上失眠症怎么做?建议男性要注意安排规律的生活。避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床 的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。

　　及早预防男性患上失眠症怎么做?建议男性在睡前饮食适度。睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

　　及早预防男性患上失眠症怎么做?建议男性在平时要注意保持适度运动。每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。但切勿剧烈运 动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。>>>>>相关阅读：晚上睡不着怎么办

　　【温馨提示】通过以上有关失眠内容的了解，希望能够对大家有所帮助。青岛安宁医院精神科专家指出，失眠对于患者造成的影响和伤害是不容忽视的，所以建议大家在平时的生活中对于失眠疾病提高警惕，做好疾病的预防工作，一旦发现有失眠的情况，就要及时的进行治疗。想要治疗好男性失眠的情况，可以拨打电话：0532-58977120。为了方便咨询，也可以加QQ：799097579进行咨询。

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